Плавання забезпечує поєднання аеробних тренувань із нарощуванням сили у ваших руках, серцевині та ногах. Оскільки ви знаходитесь у воді, ви буяєтеся, що знімає будь-який шок у ваших суглобах, каже університет Бакнелл.
Коли ви запускаєте програму плавання, ви можете виявити, що складно виконати коліну, і ви зовсім задихаєтесь, навіть якщо ви вже готові. Це тому, що для плавання потрібне контрольоване дихання, коли ваше обличчя знаходиться у воді, для чого потрібен час, щоб навчитися. Щоб прогресувати як плавець, потрібно брати уроки, але ви можете почати вчитися плавати, пробуючи ряд речей самостійно.
Увага
Знайдіть басейн із рятувальником. Вам потрібна інша людина з вами, щоб стежити за вами, коли ви знаходитесь у воді. Якщо у вашому басейні немає рятувальників, приведіть друга. Ніколи не плавайте поодинці.
1. Будьте зручні у воді
Займіться у воду і пройдіться по мілкому кінці. Використовуйте цей час, щоб звикнути до відчуття води та того, як ви буяєте. Просувайтесь до глибшої води, намокаючи до пахв чи плечей. У багатьох новачків є природний страх перед водою. Не хвилюйтесь, якщо це займе кілька відвідувань, поки вам не зручно зайти так далеко в басейн.
2. Отримайте обличчя мокрим
Станьте в неглибокий кінець. Тримайтеся на стороні басейну. Покладіть обличчя у воду і надуйте бульбашки, радить Swimming.org. Встаньте спиною і дихайте нормально. Тренуйтеся, поки не відчуєте себе комфортно обличчям у воді. Перейдіть до глибшої води і, не тримаючись за бік, покладіть обличчя у воду і видуйте бульбашки. Встаньте спиною і дихайте нормально. Тренуйтеся, поки не відчуєте себе комфортно.
3. Навчіться плавати
Навчіться плавати. Тримайтеся за бік басейну. Зробіть глибокий вдих і підніміть ноги вгору, нахиляючись назад. Спробуйте плавати. Це може зайняти кілька спроб. Тренуйтеся, поки не зможете плисти протягом 15 - 30 секунд. Тренуйтеся, не тримаючись на стороні.
Тримайтеся на бік. Зробіть глибокий вдих і покладіть обличчя у воду, одночасно висуваючи ноги позаду себе. Спробуйте плавати. Тренуйтеся, поки не зможете плисти протягом 10 - 15 секунд. Тренуйтеся, не тримаючись на стороні.
4. Попрактикуйтесь з флотаційним пристроєм
Візьміть флотаційний пристрій і спробуйте один круг плавання. Ідеальна ідея для локшини для кікборду або пінопласту. Не використовуйте опори для рук або щось навколо талії, оскільки ці флотаційні пристрої заважають, а не допомагають.
Тримайте перед собою кикборд прямими руками. Відштовхнувшись від стіни і ударом ножиць ногами прямо за собою, повернувши голову в бік, щоб дихати. Завершіть один круг, упираючись по мірі необхідності.
5. Зробіть це ще раз
Спробуйте інший круг, включаючи руки. Тримайте перед собою флотаційний пристрій прямими руками. Відштовхуйтеся від стіни і ногами ножиць прямими ногами. Підніміть одну руку з борта, просунувшись через воду і піднявши, повертаючи руку у вихідне положення. Перемкніть руки і повторіть. Поверніть голову, щоб дихати збоку в міру необхідності. Відпочиньте і повторіть, коли вам буде комфортно.
6. Плавати без пристрою
Спробуйте в колінах без флотаційного пристрою. Висуньте рукоятку перед собою і починайте погладжувати фрістайлом або переднім повзанням, як це інакше відомо, ударами ножиць, прямими руками вперед та боком дихання. Коли ви дістанетесь до кікборду, використовуйте його як опору для відпочинку або висуньте його знову і продовжуйте ще кілька ударів. Відпочиньте і повторіть, коли вам буде комфортно.
Придбайте потрібне обладнання
Зробіть свій дебют у басейні більш продуктивним та приємним, придбавши кілька штук базового плавального спорядження:
- Окуляри для плавання захищають хімічні речовини від басейну, будь-який сміття та волосся від очей, щоб ви могли бачити, куди йдете. Вони повинні зручно розміщуватися над вашими очні гніздами, не надто щільно. Спробуйте їх перед покупкою.
- Плавчана шапочка зберігає ваше волосся дещо сухими та захищеними, а також не відволікає волосся від обличчя та рота під час плавання.
- Рекреаційні купальники погано підходять до плавальних кіл. Вони можуть відірватися, коли ви відштовхуєтесь від стіни, і, можливо, не надаватимуть потрібний вам рух, щоб правильно рухати руками та ногами.
Порада
Щоб навчитися правильній техніці та додатковим погладжуванням, запишіться у клініку для плавання для дорослих.
