Як спалити 250 калорій без ваг

Хоча підняття ваги - це ефективна форма фізичних вправ для нарощування сили, спалювання калорій та покращення здоров’я, існує чимало інших способів бути активними та спалювати 250 калорій. Більшість форм серцево-судинних вправ покращать потужність у ваших м’язах, поки ви спалюєте калорії та покращуєте здоров’я серця. Крім того, такі заходи, якими ви регулярно займаєтесь, наприклад, граючи з дітьми, можуть легко спалити 250 калорій.

Гра з дітьми може допомогти вам спалити калорії.

Крок 1

Жіночий біг на пляжі Кредит: Dirima / iStock / Getty Images

Бігайте, щоб спалити 250 калорій. Працюючи шість миль на годину, можна спалити 270 калорій всього за 20 хвилин. Повільно пробігайте до п'яти миль на годину, і ви можете спалити принаймні 250 калорій приблизно за 30 хвилин, залежно від вашого віку та ваги.

Крок 2

Жінка виконує обведення метеликів у басейні Кредит: ЯнЛев / iStock / Getty Images

Поплавайте протягом 25 хвилин, щоб спалити трохи більше 250 калорій. Плавні удари, такі як фрістайл, метелик, брас і спина, спрацюють практично на кожну мускулатуру вашого тіла, дозволяючи збільшити силу та витривалість, одночасно вражаючи 250-калорійну позначку.

Крок 3

Гірський байкер на складній трасі Кредит: michele piacquadio / iStock / Getty Images

Насолоджуйтесь теплим весняним чи літнім днем, вирушаючи на прогулянку на гірському велосипеді, яка також може спалити 250 калорій всього за 25 хвилин. Гірський велосипед також вимагає рівноваги та спритності, а тому допоможе покращити стан вашого ядра, будуючи при цьому м’язи в глютенах, квадрицепсах, суглобах та телятах.

Крок 4

Дівчинка, що грає в гопскотч Кредит: Юпітерівські зображення / ліквідова бібліотека / Гетті образи

Грайте зі своїми дітьми від 45 до 60 хвилин, щоб допомогти вам спалити 250 калорій, залежно від швидкості навантаження. Такі ігри, як тег, хопшот або гра в тренажерному залі джунглів і гойдалки в парку, можуть показати вашим дітям, що фізичні навантаження можуть бути цікавими і що їх легко вписати у свій день.

Крок 5

Людина, косить газон Кредит: Purestock / Purestock / Getty Images

Працюйте у своєму подвір’ї та займайтеся такими заходами, як садівництво та скошування газону, щоб легко спалити 250 калорій за 40 хвилин. Насолоджуватися свіжим повітрям та вирощувати власні квіти чи овочі - це також переваги, які супроводжують роботу у дворі, і ви отримаєте форму, зробивши щось, що вам подобається.