У змаганнях із плавання змагання з фрістайлу на 500 ярдів зазвичай називають "500" або "500 вільних". Це може бути виснажливим, що складається з 20 довжин басейну на 25 дворів. Зосередження уваги на кількох елементах 500 може допомогти вам покращити продуктивність. Побудова витривалості, спостереження за своєю формою, керування темпом, зосередженість на диханні та вдосконалення своєї черги можуть допомогти зробити цей плавання успішним.
Витривалість
Витривалість - головна складова завершення оптимального плавання у вільному стилі на 500 ярдів. Плавання в 500 ярдах - непросте завдання. Це вимагає багато від вашого організму, і вам потрібні треновані м’язи та легені. Хоча тренування на дистанції є важливим для підвищення витривалості, інтервальне тренування також допомагає покращити швидкість і витривалість. Щоб витримати витривалість, протягом тривалого плавального тренування включайте в себе сплески, в яких ви виходите на певну відстань - наприклад, один круг або довжину басейну - перш ніж повернутися до звичайного темпу. Сплануйте два чи три тренування силових тренувань щотижня, а також день перехресних тренувань: біг та їзда на велосипеді - це обидва способи, на яких ви можете побудувати витривалість. Включіть велику кількість пісних білків у свій раціон і добре гідратте протягом дня.
Техніка
Неправильна форма фрістайлу не лише перешкоджає вашому стилю. Це призводить до неефективності і навіть може призвести до травм. Щоб покращити форму, переконайтесь, що ви знаходитесь горизонтально у воді. Це запобігає перетягуванню та полегшує рух по воді. Оптимальне обертання вашого тіла під час плавання у вільному стилі - 30-40 градусів. Крім того, обертання плечей вперед під час удару допоможе вашим рукам увійти у воду приблизно на ширину плечей, що найкраще підходить для ваших суглобів. Коли ви тягнете, руки повинні йти за вашим тілом - не переступати над тілом і не бути занадто далеко в бік. Закінчіть інсульт стегна. Використовуйте свою тягнучу руку, щоб загнати руку, що входить, і руку вперед у воду.
Дихання
Правильне дихання може значно допомогти вашій формі. Зосередьтеся на видиху під водою. Тримайте голову нерухомо між вдихами і при видиху. Підняття голови призводить до того, що ноги опускаються, створюючи перетягування, а занадто обертання голови призводить до перекручування тіла. Якщо ви виявили, що обертаєте голову тілом, спробуйте подивитися на одне місце внизу басейну. Важливо, уникайте надмірно обертати голову чи піднімати її, щоб зробити вдих. Натомість спробуйте скористатися "кишенею". Веб-сайт Swim Smooth пояснює: "Коли ви рухаєтеся по воді, ви створюєте" лукову хвилю "з головою та тілом, як це робить човен…. Це створює жолоб вашої голови та тіла, що знаходиться під поверхнею. рівень басейну - значить, там повітря нижче, ніж ви могли очікувати там ". Поверніть голову лише достатньо, щоб знайти кишеню і зробити вдих.
Темп себе
Через велику відстань важливо крокувати за собою. Якщо ви почнете занадто швидко, вам не вистачить енергії, перш ніж закінчити, але занадто повільний старт може перешкодити вашому часу. Якщо ритм певної пісні відповідає бажаному темпу, подумки співаючи це може допомогти вам залишатися на темпі протягом усього плавання. Негативне розщеплення може допомогти, якщо ви зосереджуєтесь на покращенні свого часу. При негативному розщепленні перші та останні 100 ярдів найшвидші, тоді як середина вашого плавання присвячена крокуванню себе та збереженню енергії.
Краще твоя черга
У басейні на 25 дворів у вас є 19 оборотів під час вільного стилю на 500 ярдів. Працюючи на вашому повороті, можна покращити весь плавання. Почніть з підтягнутого підборіддя і переверніть ноги прямо, використовуючи абс - не руки. Посадіть ноги до стіни пальцями вгору. Відштовхуйтесь від спини, а потім під час ковзання виверніть обличчя до дна басейну. Видихніть пізно у своєму перевороті та в ковзання. Використовуйте нижню руку для першого удару і дочекайтеся, коли другий удар зробить вдих.
