Хоча він має заплутану назву, шийний спондильоз з форамінальним стенозом насправді надзвичайно поширений. За даними Американської академії ортопедичних хірургів, цей стан відчуває до 85 відсотків людей старше 60 років. На щастя, вправи на шийний відділ хребта можуть допомогти зменшити його симптоми.
Порада
Вправи для стенозу шийного відділу, що фокусуються на м’язах, що оточують хребет, можуть допомогти полегшити біль.
Що таке шийний спондильоз?
Шийний спондильоз - це, по суті, фантастична назва артриту на шиї. Зазвичай цей стан виникає внаслідок зносу протягом усього життя. Хребет складається з 24 окремих хребців (7 з них знаходяться у шийному відділі або в області шиї). Між хребцями розташовані диски, які діють як подушки, і фасетні суглоби, які допомагають різному рівню хребта рухатися в різних напрямках.
Як повідомляє клініка Клівленда, декілька різних процесів (які всі разом називають шийним спондильозом) можуть відбуватися одночасно з віком. Диски на спині починають втрачати свою висоту, що може призвести до їх виштовхування або випадання грижі. Така втрата висоти диска також може збільшити тиск на фасетні суглоби, що призводить до виродження гладкого, слизького хряща на поверхні суглоба.
Нарешті, посилений тиск на цю область може спричинити накопичення кісток біля фасетних суглобів. Іноді ця кісткова нароста може почати зазіхати на отвори уздовж хребта (так звані отвори), куди виходять нерви. Це називається форамінальним стенозом і може спричинити власну сукупність проблем.
Які симптоми викликають це?
Для більшості людей шийний спондильоз викликає мінімальні симптоми без жодних симптомів. На жаль, в деяких випадках це не так. Клініка Майо повідомляє, що найпоширенішими симптомами, пов’язаними з цим станом, є біль і скутість у шиї. Ці проблеми можуть вплинути на діапазон ваших рухів при обертанні шиї, погляді вгору або вниз або при згинанні голови в бік. Симптоми можуть також ускладнювати повсякденні дії, такі як водіння, миття волосся чи фізичні вправи набагато складніше.
Крім того, коли шийний спондильоз починає прогресувати і виникає форамінальний стеноз, ви можете почати відчувати біль, оніміння або поколювання руки в зап'ястя та руки. Це відбувається тому, що накопичення кістки починає контактувати зі спинномозковими нервами, що виходять через отвір. Це також може спричинити прогресуючу слабкість у м’язах рук. Спробуйте наступні фізкультурні вправи з форамінальним стенозом, щоб допомогти боротися з цими потенційно відключаючими симптомами.
1. Спробуйте виконати ретракцію шийки матки
Це одне з вправ на шийний відділ хребта, яке може бути корисним для зменшення болю в шиї або навіть припинення його всіх разом. Це працює, орієнтуючись на м’язи, які утримують шию в більш нейтральному положенні, і зменшуючи навантаження на спинномозкові структури.
- Сядьте на стілець, ступивши ногами на землю, а тіло впирайтеся в спинку стільця. Переконайтесь, що ваші сідниці розташовані так далеко, як вони можуть бути.
- Дивіться прямо вперед і відводьте підборіддя назад так, ніби ви даєте собі подвійне підборіддя. Виконуючи це, переконайтесь, що ви тримаєте очі на рівні і уникайте дивитися вгору або вниз шиєю.
- Коли ви відчуваєте, як м'язи на задній частині шиї починають активізуватися, затримайте положення протягом 1 - 2 секунд, перш ніж звільнити утримання і повернутися у розслаблене положення. Повторіть вправу вісім-десять разів, і намагайтеся робити це три-чотири рази на день.
2. Опрацюйте глибокі перегини шийки матки
Згідно з меншим дослідженням на 40 пацієнтів, опублікованим у травневому виданні « Фізична терапія та реабілітація» , включаючи вправи, спрямовані на глибокі шийні м’язи згиначів шиї, можуть допомогти зменшити біль та інвалідність, пов’язані з шийним спондильозом. Ця фізична терапевтична фізкультурна терапія допомагає орієнтуватися на ці м’язи, які лежать глибоко в області шиї і відіграють важливу роль у стабілізації хребта.
- Ляжте на спину, голова спирається на землю, коліна зігнуті, а ноги на підлозі.
- Не дозволяючи задній частині голови підніматися від підлоги, кивайте підборіддя так, ніби ви обертаєтесь по осі, що проходить через вуха. Знову ж таки, це повинно спричинити (тимчасово) подвійне підборіддя.
- Коли ви відчуваєте легке м’язове напруження на задній частині шиї, утримуйте підборіддя за підборіддя протягом 5 - 10 секунд, перш ніж звільнити його та повернути початкове положення. Знову виконайте вісім-десять повторень і спробуйте вправу до чотирьох разів на день.
3. Додайте у скарульоване ретракцію
Поряд з м’язами на шиї, плечові (лопаточні) м’язи надзвичайно важливі для зменшення наслідків спондильозу та форамінального стенозу. Ці структури допомагають тягнути плечі вниз і назад, і утримують вас у більш прямому положенні. При цьому вони допомагають зменшити навантаження на шийний відділ хребта. Це ще одне з легких вправ на шийний форамінальний стеноз, яке може допомогти зменшити ваші симптоми.
- Встаньте з висячими руками на боці, а шия - в нейтральному положенні.
- Не знизуючи плечима, тягніть плечі назад, пересуваючи лопатки в положення вниз і назад. Візуалізуйте дроблення содової банки з обома лопатками під час виконання вправи.
- Почніть, намагаючись утримувати стиснення протягом 10 секунд і повільно працюйте до 30 секунд. Спробуйте кожен раз п’ять повторів і робіть це два рази на день.
Що робити, якщо симптоми зберігаються?
Якщо ці вправи на шийний форамінальний стеноз не полегшать ваші симптоми, може знадобитися більше втручання. Це може включати такі методи лікування, як формальний раунд лікувальної терапії форамінальним стенозом або подальше зображення (включаючи рентген, МРТ, КТ або ЕМГ). У деяких випадках знеболюючі спинальні ін’єкції проводяться на уражені ділянки, щоб тимчасово допомогти від болю. У більш рідкісних випадках може бути необхідна навіть операція на шийному відділі хребта для стабілізації області та декомпресії суглобів та нервів у цій області.
Якщо ви відчуваєте погіршення болю в шийному відділі хребта або руки, або прогресуюче оніміння, поколювання або слабкість у цих регіонах, дуже важливо негайно звернутися до лікаря. Ці симптоми можуть бути ознакою того, що стан прогресує. Хоча спробувати деякі з цих вправ на шийний відділ хребта спочатку не завадить, важливо звернутися за медичною допомогою, якщо вони неефективні, щоб уникнути подальшого погіршення вашого стану.
