Креатин - це сполука, яка природним чином виробляється в організмі підшлунковою залозою. Це, перш за все, зберігається у ваших скелетних м’язах, щоб використовуватись у виробництві енергії, особливо під час фізичних вправ. Мікронізований креатин - це форма креатину, комерційно виготовлена, що складається з дуже дрібних креатинових частинок. Дрібніші частинки креатину всмоктуються швидше у вашому тонкому кишечнику і можуть діяти ефективніше у вашому організмі, ніж інші форми добавок креатину. Всі форми виробленого креатину можуть мати побічні ефекти, включаючи затримку води, підвищений стрес у нирках, зміни настрою та втрату енергії після припинення прийому добавки.
Затримання води
Мікронізований креатин змушує ваш організм затримувати воду в скелетних м’язах. Ця затримка води дозволить м'язам виглядати більшими і сильнішими, але також може зробити вас більш сприйнятливими до зневоднення. Затягуючи більше м’язів у ваші м'язи, менше води доступно для інших ваших тканин для виконання своїх нормальних функцій, внаслідок чого ваш організм відчуває симптоми зневоднення. Зневоднення викликає нудоту, діарею та плутанину, а також може призвести до втоми під час фізичних навантажень. Пиття достатньої кількості води під час прийому мікронізованого креатину може знизити ризик зневоднення, але може збільшити кількість затримки води у ваших м'язах.
Нирковий стрес
Затягуючи більше м’язів у ваші м'язи, ваша кров стає більш концентрованою з токсинами та клітинні побічні продукти. Ці сполуки фільтруються через ваші нирки до виведення з сечею. Більш висока концентрація токсинів, що протікають через ваші нирки, може спричинити стрес у нирках, а в деяких випадках і ниркову недостатність. Ці ефекти погіршуються, якщо у вас слабкі нирки або лежить в основі нирок. Підвищений рівень токсинів у крові може спричинити підвищення кислотності в крові, оскільки ваші нирки не можуть фільтрувати токсини досить швидко. Це може призвести до утрудненого дихання та потенційної недостатності органів.
Зміни настрою
Мікронізовані креатинові добавки можуть змінити хімічний баланс у вашому мозку через згущення плазми крові. Зміни виробництва серотоніну та дофаміну можуть бути пов'язані з високим рівнем креатину у вашому організмі. Серотонін і дофамін - нейромедіатори, що виробляються вашою гіпофізом і впливають на ваш настрій. Низький рівень цих нейромедіаторів може призвести до депресії та тривоги, а також може підвищити стрес та дратівливість.
Втрати енергії
Основний ефект мікронізованого моногідрату креатину полягає в тому, щоб забезпечити вашим скелетним м’язам потенціал швидше виробляти більшу кількість енергії під час фізичних навантажень. Після того, як ви перестанете додавати мікронізований креатин, у ваших м'язах буде менше доступного креатину, що спричинить відчутне падіння енергії під час фізичних вправ. Ця швидка втрата енергії може призвести до хронічної втоми та зниження працездатності. Ви також можете відчути втрату ваги тіла через зменшення кількості затримки рідини у ваших м’язах.
