Проведення будь-яких видів резистентних тренувань регулярно може бути корисним для людей, які страждають на хронічну біль у суглобах, повідомляє "Артрит сьогодні". Однак використання неправильної форми підняття занадто часто або підняття важкої ваги може призвести до проблем із суглобами. Щоб уникнути болю в суглобах і пошкоджень, спричинених важкою атлетикою, важливо дотримуватися основних настанов перед початком режиму тренувань з опору.
Розтяжка перед тренуванням
Розтягування перед тренуванням важливо для важкоатлетів. Розтягування на п’ять-10 хвилин безпосередньо перед тим, як потрапити в спортзал, допомагає підготувати м’язи та суглоби до майбутнього стресу. Статичне розтягнення найкраще працює, це означає, що ви тримаєте розтяжку 20 - 30 секунд, а не підстрибуючи вперед і назад, що може завдати шкоди вашим м’язам, сухожиллям і суглобам.
Не забудьте розігріти
Відразу після гарного розтягування витратьте додаткові п’ять хвилин, щоб розігріти м’язи, швидкою ходьбою, бігом або підняттям легких ваг. Це допомагає протікати крові по всьому тілу, збільшуючи частоту серцебиття та частоту дихання. Масаж суглобів, які часто відчувають біль під час тренування, таких як коліна або плечі, також може бути корисним.
Уникайте важкої ваги
Під час занять важкою атлетикою уникайте занадто важких ваг, особливо якщо ви раніше відчували біль у суглобах. Занадто важка вага включатиме будь-які вправи з важкої атлетики, з яких не можна робити більше 10 повторень. Ви можете нарощувати силу і розмір м’язів, використовуючи більш легку вагу і роблячи від 10 до 15 повторень на набір. Хоча бодібілдери часто використовують важку / низьку кількість повторень для нарощування м’язів, вони є професіоналами, тому пересічна людина повинна уникати такого типу тренувань.
Заспокойся
Після тренування важливо повторити свою процедуру перед тренуванням - розтягування та біг - щоб допомогти вашому тілу розпочати процес одужання. Відновлення після тренування з опору займає один-два дні, тому відпочивайте і не піднімайте наступного дня, або ви ризикуєте пошкодити суглоби та обмежити м'язовий приріст. Якщо ви будете добре відпочивати, правильно прогріватися, підняти легшу вагу і охолодити після тренування, ви значно зменшите ризик пошкодження суглобів.
Пошкодження суглобів
До найпоширеніших видів пошкоджень, пов’язаних із суглобами, завданих культуристам та іншим спортсменам, відносяться артрит, бурсит та тендиніт. Ваш лікар може діагностувати точне джерело болю в суглобах і призначити більш детальну схему лікування.
