Ніацин, який також називають вітаміном В-3, є одним з восьми вітамінів групи В, який відіграє певну роль у перетворенні калорій, які ви вживаєте, у корисну енергію. Ніацин також відповідає за вироблення гормону стресу і статевих гормонів і може допомогти поліпшити кровообіг.
За даними Національних інститутів здоров’я, ви можете споживати весь необхідний вам ніацин через дієту, що робить дефіцит ніацину дуже рідким у розвинених країнах. Хоча високі дози ніацину становлять низку серйозних ризиків, вони також можуть бути корисними під наглядом лікаря для лікування високого рівня холестерину. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати добавки до свого раціону.
Порада
Високі дози ніацину використовуються як лікування зниження рівня холестерину. Але вживання занадто багато ніацину у формі добавки може спричинити побічні ефекти і завдати шкоди вашому здоров’ю.
Ніацинові рекомендації та дієтичні джерела
Ніацин присутній у ряді харчових продуктів, включаючи яйця, пісне м'ясо, горіхи, птицю, молочні продукти, збагачені хліб і крупи, бобові та рибу. Рекомендована добова норма ніацину для дорослих становить 14-16 міліграмів на добу - кількість, що перевищує 30 разів менше дози 500 міліграм.
Ви можете легко задовольнити цю щоденну потребу, вживаючи продукти, багаті ніацином, такі як курятина, із 7, 3 до 11, 7 міліграма на порцію; тунця, 8, 6 - 11, 3 міліграма на порцію; збагачена крупа для сніданку, від 20 до 27 міліграм на порцію; лосось, 8, 5 міліграм на порцію; і сочевиця, 2, 1 міліграма на порцію.
Високі дози для зниження рівня холестерину
Крім лікування дефіциту ніацину, для лікування високого рівня холестерину використовували високі дози ніацину - як правило, 500 міліграм або вище. За даними MedlinePlus, такі високі дози зазвичай продаються у вигляді рецептурних препаратів. Оскільки для лікування високого рівня холестерину потрібні дуже високі дози, дієтичні добавки, які зазвичай досягають 250 міліграмів або менше, не підходять для цього використання.
В одному з досліджень, опублікованому в журналі Archives of Internal Medicine, було випробувано високі дози ніацину в поєднанні з препаратом, що знижує холестерин. Це дослідження, яке розпочалося з добової дози 500 міліграм і, врешті-решт, збільшилось до 2500 міліграмів на день, виявило, що ніацин у поєднанні з одним типом статинового препарату зміг покращити чотири типи холестерину, зазвичай пов’язані з атеросклерозом.
Ніациновий злив та дисбаланси В-комплексу
Один з найпоширеніших побічних ефектів високих доз ніацину - це «ніациновий прилив». Цей побічний ефект, хоча і не є серйозним, характеризується почервонінням, свербінням і поколюванням в області шиї, обличчя, рук і верхньої частини грудної клітки. За даними Національних інститутів здоров'я, промивання ніацину може починатися з доз від 30 до 50 міліграм.
Один менш очевидний побічний ефект ніацину з високою дозою - потенційний дисбаланс в інших рівнях В-вітаміну в організмі. Прийом високих доз будь-якого з вітамінів групи В може викликати дисбаланс інших вітамінів групи В. Тому найкраще вживати вітамін групи В, що містить усі вітаміни групи В, якщо ви вирішили використовувати добавки.
Ризик ураження печінки
Хоча ніацин, як і всі інші вітаміни групи В, є водорозчинним і може виводитися організмом при надлишку, все ж існує ряд небезпек при споживанні дози до 500 міліграм. Такі дози можуть викликати шкірні висипання, виразкові хвороби, підвищення рівня цукру в крові та ураження печінки.
Особливо важливо людям, у яких вже є захворювання печінки, захворювання нирок або виразки шлунка, щоб уникати таблеток ніацину. Крім того, хворим на діабет або захворювання жовчного міхура слід застосовувати ніацин тільки під наглядом медичного працівника.
