Високий рівень цукру і холестерину в крові може призвести до серйозних станів. Неконтрольований високий рівень цукру в крові може перенести вас на діабет та такі ускладнення, як серцеві захворювання, захворювання нирок, сліпота та ампутації, повідомляє Національна служба з питань діабету. Високий рівень холестерину є фактором ризику серцевих захворювань. Здорова дієта разом з будь-якими іншими змінами способу життя, які рекомендує ваш лікар, може допомогти вам знизити високий рівень цукру та холестерину в крові.
Схуднути зайву вагу
Схуднення, якщо ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням, може знизити високий рівень цукру в крові та холестерину. У Національній службі розвідки щодо діабету зазначено, що якщо у вас передіабет, ви, швидше за все, захворієте на діабет протягом 10 років, якщо не внесете змін у спосіб життя, наприклад втрату зайвої ваги. Втрата всього від 5 до 7 відсотків вашої маси тіла може допомогти запобігти розвитку діабету. Зменшіть споживання калорій, щоб схуднути, підкреслюючи овочі, фрукти та пісні білки.
Дотримуйтесь розсудливої дієти
Порівняно з типовою американською дієтою, розсудливі дієти мають більше рівня фруктів, овочів, цільнозернових та здорових жирів. Вони нижчі у солодощах, цукрованих цукрованих напоях та інших джерелах доданих цукрів, червоного м’яса та твердих жирів, таких як масло. Згідно з дослідженнями, опублікованими в липні 2012 року в "Журналі досліджень медичних наук", більше споживання фруктів, овочів, горіхів і цільних зерен - у поєднанні з меншим споживанням червоного м'яса - може допомогти запобігти діабету. Збільшення споживання клітковини може допомогти знизити рівень холестерину.
Адаптувати схему їжі DASH
Дослідження показали, що дієтичні підходи до припинення гіпертонічної їжі не лише знижують високий кров'яний тиск, але й знижують ризик серцевих захворювань. Ця модель також може допомогти зменшити гіперглікемію або високий рівень цукру в крові, йдеться у статті 2012 року в "Журналі досліджень медичних наук". Стиль вживання в їжі DASH вище в овочах, фруктах і молочних продуктах з низьким вмістом жиру, а в натрію, м'ясі та доданих цукрів нижчий, ніж у звичайній американській дієті.
Включити елементи середземноморської дієти
Середземноморська дієта - це серцево-здорове харчування, яке може знижувати фактори ризику серцево-судинної системи, такі як високий рівень загального холестерину та ліпопротеїди низької щільності, згідно з дослідженнями, опублікованими в серпні 2013 року в "Кокрановій базі даних системних оглядів". Це також може допомогти знизити високий рівень цукру в крові, йдеться у статті про липень 2012 року в "Журналі досліджень медичних наук". Середземноморська дієта, в якій наголошується на фруктах, овочах, цільних зернах та горіхах, також містить велику кількість ненасичених жирів із оливкової олії. Він містить мало солодощів, рафінованих зерен та насичених жирів з продуктів тваринного походження.
