Під час запуску або виконання будь-яких інших аеробних занять, перебування у вашому цільовому діапазоні серцевих скорочень може допомогти вам забезпечити достатньо наполегливих зусиль, щоб побачити результати, але не працюючи настільки сильно, що ви ризикуєте отримати травму чи хворобу. Ваша оптимальна цільова частота серцевих скорочень залежить від вашого віку та наскільки ви підходите. Частота серцевих скорочень 170 під час бігу може бути занадто високою, залежно від ряду факторів.
Пошук серцевого ритму
Щоб дізнатись серцебиття, спочатку знайдіть пульс. Ви можете знайти його на внутрішній стороні зап'ястя або з обох боків горла. Якщо ви не можете його знайти, спробуйте покласти руку через середину грудей, трохи вліво. За допомогою секундоміра вимірюйте повну хвилину і підраховуйте кількість ударів. Ви також можете порахувати кількість ударів за 10 секунд і помножити на шість.
З'ясування цільового серцевого ритму
Ви можете визначити оцінку вашої цільової частоти серцевих скорочень для фізичних вправ, знаючи свій теоретичний максимальний пульс. Ваша максимальна частота серцевих скорочень - це кількість ударів в хвилину, з якими може спрацювати ваше серце, працюючи на максимумі. Існує кілька різних методів, за допомогою яких можна обчислити свій теоретичний максимальний пульс. Один із способів - це визначити свій вік і відняти його від 220. Цей показник дає середній максимальний пульс для осіб вашої вікової групи, за даними Американської асоціації серця. Майте на увазі, що цей розрахунок має широку помилку. Наприклад, якщо вам 40 років, середній максимальний пульс для вашої вікової групи становить приблизно 180 ударів на хвилину. Ваша цільова зона серцевого ритму становить від 50 до 85 відсотків від вашої розрахункової максимальної частоти серцевих скорочень. Якщо ви були малорухливими або не виходили з форми, ваша мета повинна бути ближче до 50 відсотків - якщо ви спортсмен, це може бути ближче до 85 відсотків.
Міркування
Ви можете визначити, чи працюєте ви на відповідному рівні, оцінивши, наскільки вам комфортно, поки бігаєте. Якщо ви можете провести коротку розмову, ви, ймовірно, в межах свого цільового діапазону серцевих скорочень. Якщо ви можете вести тривалу розмову або співати, вам слід бігти трохи швидше, щоб максимально покращити тренування. Якщо ви зовсім не можете говорити, сповільнюйте, тому що, можливо, ви працюєте надто важко.
