Гравітація є досить важливою частиною вашого існування, але ви могли б обійтися без деяких її нещасних наслідків. З віком ваша шкіра стає менш пружною, а вага грудей може зробити їх менш вибагливими, ніж раніше. Окрім того, вагітність та набір ваги або схуднення можуть спричинити свій вплив на груди. Поки немає ніякої магічної кулі - окрім пластичної хірургії - ви можете робити вправи для зміцнення м’язів грудей, спини та основних ядер, що може надати вигляд більш піднятих грудей.
Порада
Вправи не можуть підтягнути провисає шкіру, але вони можуть надати грудям трохи піднятий вигляд.
Анатомія грудей 101
Груди складається в основному з жирової тканини. Вони також містять часточки, заповнені меншими часточками, званими часточками , які виробляють молоко для годування. Поки в грудях немає м’язової тканини, під ними знаходиться м’язова тканина.
Шкіра, що покриває груди, схильна до розтягування, оскільки груди збільшуються із збільшенням ваги та вагітністю, а потім зменшуються із втратою ваги та народженням дитини, на думку пластичного хірурга Гері Бертона, штат Мерседес, ТОВ. Часті надбавки та втрати ваги можуть підкреслити шкіру та вплинути на її еластичність. Коли це відбувається, груди стають провислими.
Чи допоможуть вправи?
Відповідь - так і ні. Це залежить від того, який тип вправ ви виконуєте і як це впливає на ваш склад тіла. На жаль, втрата ваги може збільшити млявість грудей, оскільки ви втратите частину обсягу грудей. Збільшення ваги може насправді зробити ваші груди повнішими і міцнішими, оскільки зайвий жир заповнює шкіру.
Але це не означає, що ви не повинні схуднути, якщо маєте зайву вагу. Зайва вага має багато наслідків для вашого здоров'я, які не варто ігнорувати заради збільшення піднятих грудей. Крім того, зовнішній вигляд вашої загальної форми тіла при схудненні зробить набагато більший вплив, ніж будь-яке млявість у ваших грудях.
М'язи під грудьми
М'язи під грудьми називаються грудними . Грудна область простягається від ключиці до ребер і включає чотири окремих м'язи:
- Pectorsis major
- Грудний мінор
- Serratus anterior
- Субклавій
Як і у всіх скелетних м’язів, ви можете зробити ці м’язи більшими за допомогою тренувань на опір. Це не вплине на тканини грудей або шкіру, але збільшення розмірів і тонусу може трохи змінити зовнішній вигляд грудей.
Вправи для провисаючих грудей
Будь-яка вправа, яка спрямована на грудні м’язи, допоможе провисанню грудей. Найпоширеніші вправи, які слід включити до тренування:
- Віджимання - це легко зробити в будь-якому місці і легко змінюватись для будь-якого рівня пристосованості. Ви можете почати з настінних віджимань, переходити до віджимань руками на лавці, а потім переходити до відштовхувань колін і нарешті традиційних віджимань.
- Пресування на лавці - Це гарна ідея освоїти свої віджимання перед тим, як перейти до жиму лежачи. Подумайте про жим лежачи як про більш вдосконалену роздачу. Коли ви будете готові, почніть з легкої ваги і обов’язково володійте правильною технікою, оскільки підвищений ризик травм грудної клітки та плеча при натисканні на лавку.
- Мухи гантелей - різноманітність у ваших тренуваннях важлива, і мухи перемикають речі бічним рухом. Вам доведеться використовувати набагато меншу вагу для цього руху, ніж грудний прес, але ви все одно відчуєте опік.
З усіма цими вправами по-справжньому орієнтуйтеся на скорочення грудних м’язів у ексцентричній фазі вправи, коли м’яз скорочується.
Інші м’язи для зміцнення
Вправи для грудних м’язів повинні бути частиною тренувань із загального тіла, які спрямовані на всі групи м’язів, включаючи плечі, руки, спину, черевні живота та ноги. Тоноване тіло може творити чудеса для вашої загальної зовнішності і може змусити вас почувати себе краще на грудях.
Крім того, м’язи спини та серцевини також можуть відігравати певну роль у покращенні зовнішнього вигляду ваших грудей. Наявність похилої пози може призвести до того, що груди висить нижче, ніж вони; виправлення поганої постави може дуже змінити підняття грудей.
Для верхньої частини спини виконайте підтягування обличчя, рядки та лати. Концентруйтеся на малюванні лопаток разом. Для основних м'язів черевні дошки, велосипеди, російські повороти та надлюдини - це вправи.
Важливість гарної постави
Встаньте в дзеркало і практикуйте нахилившись, а потім потягніть плечі назад і вниз. Неважко зрозуміти, наскільки хороша постава може істотно змінитись у тому, що груди здається більш піднятою.
Крім вправ, які ви робите в тренажерному залі, переконайтесь, що ви практикуєте гарну поставу протягом усього дня. Коли ви сидите за своїм столом, будьте уважні та виправляйте поставу, коли ви помітите, що ви хитаєтеся. Замініть настільний стілець ергономічним кріслом, яке покращує ваше тіло.
Також майте на увазі, що ви не стоїте з плоскою спиною, а таз підтягнутий, як вказує NHS. Сидіння тривалих періодів часу може спричинити таку «нахильну» поставу. Незалежно від вашого постурального виклику, часто вставати і робити невелику прогулянку з гарною поставою може допомогти виправити проблему і примножити груди помітно.
Інвестуйте в хороший бюстгальтер
За словами пластичного хірурга доктора Марка Діубера, у більшості жінок немає бюстгальтерів, які їх правильно підходять. Окрім вправ та постуральної корекції, добре облягаючий бюстгальтер може значно покращити зовнішній вигляд грудей.
Багато жінок не знають свого правильного розміру бюстгальтера, що призводить до опуклості грудей та ковзання, копання ремінців - або бюстгальтера, який занадто великий і не забезпечує достатньої підтримки. Ось чому платить, щоб прилаштуватися професіоналом.
Доктор Дюбер попереджає, що, хоча вас можуть спокусити придбати бюстгальтер, що підтримує супровід, з великою кількістю зайвого підйому, це насправді може послабити грудні м’язи під грудьми. Він також каже, що комфорт та пристосованість не повинні бути порушені для стилю. Можливо, ви любите мереживні, гарні бюстгальтери, але якщо вони не підходять правильно, вони не дадуть вам вигляду, якого ви хочете.
