Голеностоп обтягує ремінь навколо гомілки для додаткового опору під час вправ. Ваги доступні в декількох розмірах і стилях, залежно від розміру особи та вимог до вправ. Багато хто використовує ваги для нарощування сили м’язів та покращення витривалості; однак вони приходять з ризиком, який слід враховувати.
Ідентифікація
Голеностопи - це гнучкі кишенькові тканини, наповнені вагою. У кожній вазі є ремінь, який дозволяє обмотати вузол навколо щиколотки і закріпити місце для вправ. Ваги на щиколотки доступні в діапазоні ваг від 2 фунтів. до 10 фунтів. Деякі стилі можна регулювати і дозволяють додавати та знімати вагу в кишенях залежно від ваших вимог.
Вибір
Придбайте ваги щиколотки, які зручно розміщуються біля щиколотки, переконайтесь, що ремінь не надто вільний або щільний. Правильно підігнані ваги щиколоток не рухаються вільно і не ковзають вгору і вниз по щиколотці. Ваги, які занадто малі для щиколотки, піднімаються і болять під час тренування. Носіть гирі з шкарпетками, щоб створити бар'єр між вагою і ногою, який обмежує подразнення від накопичення поту або протирання. Почніть використовувати вагу в один, два-три кілограми і поступово збільшуйте розмір, оскільки ноги нарощують м’язи.
Переваги
Ваги голеностопа додають силових тренувань до занять вправою, роблячи ноги важче працювати. Доктор Ентоні Люк повідомляє в статті «Лос-Анджелес Таймс», що трудніша робота ніг за рахунок носіння ваги на щиколотці збільшує напругу та користь серцево-судинної системи. Він рекомендує використовувати ваги на щиколотках лише у тому випадку, якщо у вас немає проблем із суглобами або травмами, і щоб уникнути розвитку проблеми, не використовуючи ваги на щиколотці під час кожного заняття вправ.
Ризики
За даними клініки Майо, деякі люди змінюють свою ходу, щоб компенсувати зайву вагу на ногах. Ця зміна може призвести до втрати рівноваги або координації під час пробіжки, що призведе до травмуючого падіння. Інструкція з охорони здоров’я застерігає від використання ваг кісточок, щоб збільшити втрату жиру, оскільки підвищена напруга спалює вуглеводи для енергії, а не жиру. Досвідчені бігуни зі здоровою серцево-судинною системою мають менший ризик розвитку проблем із вагою щиколотки, оскільки їх ноги звикають до удару, що наноситься на них під час бігу.
Альтернатива
Використовуйте гирі на щиколотки для збільшення опору під час силових тренувань замість бігу. Національний інститут зі старіння рекомендує використовувати ваги для гомілковостопних суглобів для підвищення опору під час виконання підняття ніг, згинання та розгинання. Збільшення темпу бігу - це альтернатива збільшенню інтенсивності під час тренування. Більш швидкий темп не змінює ходу, що знижує ризик травмувати ноги.
