Підбігаючи на пагорби, м’язи ніг - суглоби, квадрицепси, литки та стегна - працюють разом із вашими сухожиллями, щоб рухати вас вперед, не надаючи занадто великого імпульсу для розміщення нахилу. Якщо ці м’язи не працюють спільно або якщо у вас дисбаланс, ви можете відчувати біль при бігу на пагорбах. Цей біль може бути виснажливим і може призвести до травми, яка убік вас біжить зовсім. Дізнатися, чому ви можете відчувати біль під час бігу на горах, і що ви можете зробити, щоб запобігти цьому, може допомогти вам стати кращим бігуном у цілому.
Причини болю
Більшість травм спричинені чинниками, які бігуни можуть уникнути або запобігти, повідомляє Американське ортопедичне товариство спортивної медицини. Біль під час бігу в горах може бути спричинений порушенням м’язової функції або неправильною формою. Наприклад, ахілловий тендиніт може викликати біль у вашій області ахілла, коли ви біжите по горах. Це може бути викликано надмірним вживанням або занадто сильним запуском. Крім того, це може бути викликано напруженими або стомленими литковими м’язами. Нарешті, ваше взуття також може викликати цей біль. Через різні елементи, які викликають біль, важливим є посилення одужання медичного працівника.
Оцінка болю та управління
Коли ви відчуваєте біль під час бігу в гору, врахуйте, де ви це відчуваєте. Крім того, подумайте про це за шкалою, щоб ви могли визначити тяжкість. Коли ви обговорите свій біль з медичним працівником, він зможе надати кращу допомогу, якщо ви зможете детально описати свій біль.
Зміцнення м’язів ніг
Наявність сильних м’язів допоможе уникнути дисбалансу м’язів та уберегнути біль при бігу в гору. Наприклад, м'язи стегон у жінок можуть бути переповнені глютенами. Замість того, щоб відчувати біль у м’язах стегна, вони матимуть проблеми зі своєю іліотибною смугою.
Окрім бігу, переконайтесь, що витрачаєте час на зміцнення квадрицепсів, підколінних суглобів, м’язів стегна та литка. Комплексні вправи, такі як випади, присідання та гойдалки гирі, будуть працювати відразу декількома різними групами. Роблячи це, ви можете переконатися, що не відчуваєте болю при бігу в гору через м'язового дисбалансу. Сильніші м’язи також можуть зробити вас більш ефективним і швидшим бігуном.
Правильні форми форми
Неправильна форма може стати фактором, що сприяє запущенню болю на пагорбах. Оскільки ти борешся з гравітацією, коли піднімаєшся на пагорб, ногам доведеться взяти на себе більше роботи. Це змушує багатьох людей нахилятися вперед, щоб зробити це легше. Однак це погана форма і може призвести до болю. Натомість зосередьтеся на тому, щоб форма була високою з високою головою. Крім того, подумки нагадуючи про себе належними елементами форми, такими як використання стегон та рухи руками, може допомогти вам зберегти форму під час бігу по горах.
