Товсті щиколотки зазвичай називають кісточками. Вони отримали своє чудернацьке прізвисько на сленгу, тому що, схоже, немає різниці між теляти і щиколотки. Потім цей термін був популяризований у фільмі 2001 року "Мілкий хал", призначеним як образа для того, щоб соромитись тілом жінки із зайвою вагою. На жаль, термін застряг.
Але що робити, якщо ви хочете позбутися від них, щоб показати себе стрункішими, стрункішими щиколотками? По-перше, важливо знати, що їх викликає. Як тільки ви це дізнаєтесь, ви можете зробити зміни в харчуванні та вправи, які можна зробити, щоб знизити жирові масиви та побудувати визначення в усьому світі - а саме починати з нижньої частини тіла.
Що спричинює канкули?
Існує чотири основні причини, через які люди розвивають кеклети. По-перше, це генетична схильність. Кожен набирає і втрачає вагу відповідно до своєї генетики, і, хоча ви можете їсти здорово і займатися фізичними вправами, ви, в кінцевому рахунку, не мало, на які ділянки вперше скидаєте жир. Однак, сприймайте своє тіло та ДНК для всіх його плюсів і мінусів.
Друга причина пов'язана з першою, і це зайва вага. Якщо ви зберігаєте зайвий жир повсюдно, є ймовірність, що частина цього жиру також оселилася навколо ваших щиколоток. Якщо це так, вам потрібно буде попрацювати, щоб схуднути взагалі (вибачте, ви не можете помітити зниження).
Ще одна причина, по якій ви можете помітити товсті щиколотки - це затримка рідини. Якщо у вашому раціоні важкий вміст натрію, у вас може бути затримка води. Спробуйте вирізати оброблені продукти з високим вмістом натрію.
І остання причина - вагітність. Особливо пізніше в період вагітності жінки починають помічати набряки щиколоток через погану циркуляцію. Як правило, це нормально і зміниться після вагітності. Не чекайте різниці за ніч, але повернення до занять перед вагітністю (коли лікар видасть їх) може допомогти повернути щиколотки до їх попереднього розміру.
Як схуднути пухирці
Незважаючи на те, що ви не можете помітити зменшення на миттєві стрункі щиколотки (вибачте), ви можете вчинити, щоб знизити жировий організм у всьому світі, що врешті-решт пробиється до щиколоток (залежно від вашої генетики).
Втрата ваги і втрати жиру є, по суті, відносно простим рівнянням: зменшіть споживання калорій, вживаючи в їжу щільну їжу, включіть більше серцево-судинних фізичних вправ у свій розпорядок і виконайте якісь фізичні вправи.
Що стосується ваших щиколоток, якщо ви шукаєте кардіо-силові вправи, які потрібно робити на додаток до здорового харчування, ось кілька найкращих варіантів:
Підйом сходів телят
- Встаньте на край сходів, розставивши ноги на ширину стегна, тримаючись за перила.
- Повільно підніміть п'яту на кілька сантиметрів від верхівки кроку, щоб ви були на кінчиках пальців.
- Затримайте це положення на секунду, а потім повільно опустіть п’яту назад вниз по краю кроку.
Підняття теля з одноногою
- Встаньте на підлогу і балансуйте на одній нозі. Покладіть руки на стегна для рівноваги або підпертесь до стіни.
- Підніміть п'яту від підлоги на кілька сантиметрів, балансуючи на кінчику ноги.
- Повільно опустіться назад і повторіть.
Баланс на подушках з однієї ноги
- Встаньте на таблетку від кидка, балансуючи на одній нозі. Нестабільність змусить м’язи і сухожилля на щиколотці, щоб забезпечити збалансованість вашого тіла.
- Тримайте 30 секунд або стільки, скільки зможете, і перемикайте ноги.
Пліє присідання з підйомом на підборах
- Почніть з ніг ширше, ніж відстань стегна.
- Присідайте вниз і внизу присідайте, піднімайте п'яти на кілька сантиметрів від підлоги.
- Затримайтеся на секунду, перш ніж опустити п’яти, потім встаньте вгору.
Вузький присідання з підйомом на підборах
- Почніть з ніг трохи вужчих, ніж відстань до плечей.
- Присідайте вниз і внизу присідайте, піднімайте п'яти на кілька сантиметрів від підлоги.
- Затримайтеся на секунду, перш ніж опустити п’яти, потім встаньте вгору.
Вправа на щиколотку
- Сядьте на стілець з дверима з правого боку.
- Закрутіть пасмо навколо кулі правої ноги і закріпіть кінці у дверях, щоб вони не рухалися.
- Тримаючи п'яту на землі, а коліно нерухомо, рухайте правою ногою всередину вліво і знову повільно відступайте.
- Повторіть вправу на лівій нозі.
Північний керл
- Станьте на коліна і закріпіть ноги під міцним предметом, як диван, який не рухатиметься. Ви також можете домогтися того, щоб хтось тримав спинки щиколоток, якщо це зручніше.
- Перехрестіть руки над грудьми і повільно нахиліться вперед до землі.
- Коли ви не зможете опускатися далі, не втрачаючи контролю, скоротіть м’язи ніг і поверніться у вихідне положення.
Преса для ніг
- Сядьте в машині для пресування ніг, що дозволяє відкинутись під кутом 45 градусів (на півдорозі між сидінням прямо вгору і лежанням повністю рівно).
- Поставте одну ступню на тарілку, щоб вона була в коліні, а ногу витягніть так, щоб вона трималася повністю прямо. Поставте іншу ногу на підлогу або потримайте її на повітрі.
- Не даючи коліну зігнутись, підніміться на кінчики пальців, а потім повільно опустіть п’яту до плити.
Стрибок на місці з піднятими руками
- Почніть стояти, а потім вистрибніть ноги на бік на кілька футів.
- Одночасно підніміть руки над головою.
- Далі, стрибайте ногами разом, повертаючи руки на бік.
Скакалка
- Візьміть скакалку (або просто прикиньтесь) і пропустіть мотузку по кілька хвилин за один раз.
Ходьба
- Здається, це так просто, але чим більше ви ходите протягом дня, тим більше калорій ви спалюєте. Крім того, це малопотужний спосіб, який також тонізує нижню частину тіла.
- Для додаткового виклику спробуйте піти в гору.
Пробіжки
Мало того, що біг допомагає спалити жир, який може накопичуватися по всьому тілу (включаючи щиколотки), це ще один хороший спосіб активізувати м’язи гастрокнемії через те, наскільки активний ваш гастрок щоразу, коли ваша нога штовхається, щоб рухати ваше тіло вперед.
