Реактивна гіпоглікемія - це низький рівень цукру в крові, який виникає через 3 - 4 години після прийому їжі. Симптоми реактивної гіпоглікемії включають голод, слабкість, хиткість, легковажність, тривожність і розгубленість, повідомляє MayoClinic.com. Реактивна гіпоглікемія також може вказувати на більш високий ризик розвитку діабету. Цей стан вимагає медичної оцінки для точного встановлення діагнозу.
За даними Healthline, серйозні побічні ефекти можуть виникнути при важкій реактивній гіпоглікемії, включаючи судоми та втрату свідомості. Якщо у вас виникли ці побічні ефекти, негайно зверніться до лікаря.
Зміни дієти можуть допомогти лікувати реактивну гіпоглікемію. Для дієти з реактивною гіпоглікемією потрібно їсти невеликі часті прийоми їжі - без їжі не більше трьох годин - які включають продукти з високим вмістом клітковини.
Включіть цілі зерна
Цільні зерна забезпечують вуглеводи, клітковину, вітаміни та мінерали. Вуглеводи в їжі перетворюються на цукор і підвищують цукор у крові, щоб забезпечити швидке збільшення енергії. Клітковина в цільному зерні допомагає уповільнити викид цукру в кров. Повільне вивільнення цукру допомагає підтримувати рівень цукру в крові, відзначає Гастроентерологічна група Jackson-Siegelbaum. Цільнозернові продукти, які слід включити до свого раціону для запобігання реактивній гіпоглікемії, включають цільнозерновий хліб, вівсяну кашу, цільнозернові готові до вживання крупи, макаронні вироби з цільної пшениці, коричневий рис, ячмінь, булгур, сухарі з цільного зерна та попкорн.
Виберіть цілі фрукти
Плоди також забезпечують вуглеводи, клітковину, вітаміни та мінерали. Люди з реактивною гіпоглікемією повинні вибирати цілий плід над його соком за вмістом клітковини. Випиваючий сік призводить до швидкого підйому, а потім падіння цукру в крові, за даними Gastroenterology Group Jackson-Siegelbaum. Плоди з великою кількістю розчинної клітковини сповільнюють спорожнення шлунка, а також сповільнюють викид цукру в кров. До високорозчинних фруктових волокон належать апельсини, яблука, полуниця і груші. Інші здорові фруктові варіанти реактивної гіпоглікемії включають дині, ягоди, виноград, сливи та персики.
Їжте свої овочі
Овочі містять лише невелику кількість вуглеводів, але вони є хорошим джерелом клітковини, що допомагає уповільнити травлення. Здоровий вибір овочів для реактивної гіпоглікемії включає брюссельську капусту, білу та солодку картоплю зі шкіркою, моркву, шпинат, брокколі, зелена квасоля, салат, огірки, спаржу, кукурудзу, горох, бобові, гриби та баклажани. Бобові також виступають джерелом білка. Білок також забирає організм довше перетравлюється, що допомагає запобігти низькому вмісту цукру в крові, який виникає при реактивній гіпоглікемії.
Додати трохи молочної
Молочні продукти забезпечують білок, вуглеводи, вітаміни та мінерали, а також допомагають контролювати рівень цукру в крові для реактивної гіпоглікемії. Здоровий вибір включає знежирене молоко, 1 відсоток молока, нежирний йогурт та нежирний сир та нежирні сири.
Пісне м'ясо та замінники
М'ясо та замінники м'яса виступають як важливе джерело білка. Включення нежирного м'яса або м'ясного замінника до кожного прийому їжі може допомогти вам запобігти низькому вмісту цукру в крові, повідомляє Гастроентерологічна група Jackson-Siegelbaum. Вибір нежирного м'яса для реактивної гіпоглікемії включає птицю, рибу, свинячі відбивні, яловичі круглі, ягняні відбивні та телячі. М'ясні замінники в харчовому списку з гіпоглікемією можуть включати яйця, арахісове масло, горіхи та тофу.
