Синовіальні суглоби пропонують найширший діапазон руху для вашого тіла, роблячи їх важливою частиною вправ. Ці суглоби забезпечують змащування та ущільнення кісток і тканин під час занять спортом. Натомість заняття спортом мають можливість підтримувати здоров'я синовіальної суглоба.
Особливості синовіальної суглоба
Синовіальні суглоби мають синовіальну порожнину, оточену синовіальною оболонкою, наповненою рідиною, яка живить суглобовий хрящ. Кістки, закладені в цей тип суглоба, вкриті гіаліновим хрящем, речовиною, що забезпечує подушку між кістками. Клітини синовіальної мембрани виділяють речовини, які називають гіалуронан і лубрицин, в синовіальну рідину для збільшення щільності та еластичності гіалінового хряща. Синовіальна рідина також допомагає захистити ваш організм від інфекції та запалення.
Рух синовіальних суглобів
Вправа вимагає використання майже всіх шести типів синовіальних суглобів. Кулькові та розеткові суглоби - як тазостегновий та плечовий - забезпечують найбільший діапазон руху, коли ваші пальці рук, ніг та лікті шарнірно стикаються та рухаються у двох напрямках. Шарнірні суглоби виявляються між кістками, такими як променева та ліктьова ділянка передпліччя, при цьому одна кістка обертається навколо іншої. У вашому зап'ясті є кондилоїдні або еліпсоїдальні суглоби - там, де контактна поверхня однієї кістки увігнута, а інша опукла, що дозволяє суглобу рухатися по колу. Сідничні суглоби - знайдені на великому пальці - мають аналогічний діапазон руху, як при кондилоїдних суглобах, але мають форму сідла. Ваш акроміоклавікулярний суглоб, який є частиною вашого плеча, є прикладом ковзаючого суглоба.
Суглоби під час вправ
Поширені форми вправ, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання, використовують різноманітні синовіальні суглоби. Ваше коліно відіграє головну роль у двоногих рухах; це необхідно для згинання та розгинання ноги. Ваші ноги містять кондилоїдні та шарнірні суглоби, які поглинають удар і передають рух. Під час тенісного матчу лопатка та ключиця ковзають разом, тоді як ваш ліктьовий шарнір шарнірує, щоб підняти подачу вашої подачі та удару по землі. Ваші стегна знаходяться в майже постійному русі, при цьому обертання м'яча і розетки обертається, щоб утримувати вас вертикально або допомагати вам сидіти, крутити або рухатися бічно. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зберегти ваші суглоби в робочому стані.
Вправи та синовіальна рідина
Вправи можуть сприяти підвищенню захисної сили синовіальної рідини, а також потенційно можуть допомогти керувати артритом та остеоартритом. Ці захворювання характеризуються розпадом хряща суглоба, а також зниженням синовіальної рідини та збільшенням запальних речовин. У статті в «Дослідженнях і терапії артриту» в липні 2010 року було розглянуто вплив фізичних вправ на жінок з остеоартритом коліна. Дослідження виявило, що жінки, які займалися фізичними вправами, відчували збільшення протизапальних речовин у синовіальній рідині. Для порівняння, група, яка не займається фізичними вправами, не відчувала цих наслідків. Якщо у вас артрит або остеоартрит, поговоріть з лікарем, перш ніж розпочати програму вправ.
