Коли ви голодні і поспішаєте, бублик, протеїновий батончик або жменька крупи може бути зручним, але це короткочасне виправлення. "Якщо ви їсте ці продукти, коли ви голодні, спочатку у вас може бути приплив енергії, але після високого рівня цукру ваш цукор у крові впаде і відправить вас шукати ще одну закуску", - каже Бріджит Свінні, зареєстрована в Техасі дієтолог та автор їжі з очікуванням: практичний та смачний посібник з пренатального харчування. Від макаронів та мікрохвильових страв, до чіпсів та соків, з’ясуйте, які продукти є найгіршими для контролю апетиту.
Коли ви голодні і поспішаєте, бублик, протеїновий батончик або жменька крупи може бути зручним, але це короткочасне виправлення. "Якщо ви їсте ці продукти, коли ви голодні, спочатку у вас може бути приплив енергії, але після високого рівня цукру ваш цукор у крові впаде і відправить вас шукати ще одну закуску", - каже Бріджит Свінні, зареєстрована в Техасі дієтолог та автор їжі з очікуванням: практичний та смачний посібник з пренатального харчування. Від макаронів та мікрохвильових страв, до чіпсів та соків, з’ясуйте, які продукти є найгіршими для контролю апетиту.
1. Мережа магазинів коктейлів
2. Бублики
Улюблений сніданок, бублики мають товсту текстуру, яка наштовхує вас на думку, що вони наповнять вас і забезпечать енергією, необхідною для отримання протягом дня. Однак білі бублики (виготовлені без цільних зерен) - це вуглеводні продукти з малою кількістю клітковини. "Спочатку ви будете повноцінні, але це не дозволить вам бути повноцінними майже до тих пір, як якщо б ви з'їли кілька яєць із шматочком цільнозернового тосту", - каже Бріджит Свінні, зареєстрований дієтолог із Техасу. Цільнозерновий бублик має приблизно 7 грам клітковини порівняно з 2 грамами клітковини, як правило, у звичайному, білому бублику.
Улюблений сніданок, бублики мають товсту текстуру, яка наштовхує вас на думку, що вони наповнять вас і забезпечать енергією, необхідною для отримання протягом дня. Однак білі бублики (виготовлені без цільних зерен) - це вуглеводні продукти з малою кількістю клітковини. "Спочатку ви будете повноцінні, але це не дозволить вам бути повноцінними майже до тих пір, як якщо б ви з'їли кілька яєць із шматочком цільнозернового тосту", - каже Бріджит Свінні, зареєстрований дієтолог із Техасу. Цільнозерновий бублик має приблизно 7 грам клітковини порівняно з 2 грамами клітковини, як правило, у звичайному, білому бублику.
3. Білкові бруски
Білок повинен вас заповнити, правда? Якщо не в парі з цукром і простими вуглеводами, - каже Стефані Мерчант, власниця і засновниця The Nutrition Mom. "Цей" здоровий "вибір може просто привести вас до більшої тяги", - зазначає Merchant. Прочитайте етикетку, щоб визначити, чи ваша білкова смужка більше схожа на цукерки (що складається з цукру, простих вуглеводів та штучних ароматизаторів), перш ніж вибрати для цієї закуски. Вибираючи батончик, шукайте той, який включає більше цільних продуктів, таких як горіхи, насіння і сухофрукти.
Кредит: Feng Yu / iStock / Getty ImagesБілок повинен вас заповнити, правда? Якщо не в парі з цукром і простими вуглеводами, - каже Стефані Мерчант, власниця і засновниця The Nutrition Mom. "Цей" здоровий "вибір може просто привести вас до більшої тяги", - зазначає Merchant. Прочитайте етикетку, щоб визначити, чи ваша білкова смужка більше схожа на цукерки (що складається з цукру, простих вуглеводів та штучних ароматизаторів), перш ніж вибрати для цієї закуски. Вибираючи батончик, шукайте той, який включає більше цільних продуктів, таких як горіхи, насіння і сухофрукти.
4. Печиво
Ніколи не замислюєтеся, як можна з’їсти цілу коробку печива і все ще опинитися голодною? Більшість печива, що знаходяться на полицях супермаркетів, містять велику кількість цукру та рафінованих вуглеводів і мало складних вуглеводів, клітковини, білків та здорових жирів, тому вони перетравлюються досить швидко, поширюючи цукор у крові. Після того, як ця їжа засвоюється, і рівень цукру в крові падає - ви вже туди, де ви почали. "Наші органи розумні і продовжуватимуть сигналізувати, що їм потрібна їжа, поки ви не поглинете харчову щільність, а не тільки перероблені продукти", - каже Реа Фрей, спеціаліст з дієтології та сертифікований тренер Міжнародної асоціації спортивних наук у Чикаго.
Кредит: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesНіколи не замислюєтеся, як можна з’їсти цілу коробку печива і все ще опинитися голодною? Більшість печива, що знаходяться на полицях супермаркетів, містять велику кількість цукру та рафінованих вуглеводів і мало складних вуглеводів, клітковини, білків та здорових жирів, тому вони перетравлюються досить швидко, поширюючи цукор у крові. Після того, як ця їжа засвоюється, і рівень цукру в крові падає - ви вже туди, де ви почали. "Наші органи розумні і продовжуватимуть сигналізувати, що їм потрібна їжа, поки ви не поглинете харчову щільність, а не тільки перероблені продукти", - каже Реа Фрей, спеціаліст з дієтології та сертифікований тренер Міжнародної асоціації спортивних наук у Чикаго.
5. Солона стружка
Ви не можете з'їсти лише одну. Але чи знали ви, що також важко заправити порожнє паливо, наприклад, солону стружку. "Поєднання солі та жиру - одна з небагатьох людей має достатню силу волі для контролю, особливо якщо вони голодні", - каже Бріджит Свінні, зареєстрований дієтолог у Техасі. "Але чіпси не дуже наповнені, тому легко з'їсти весь мішечок, не замислюючись, і все одно хочеться вечері". Крім того, тримайтеся подалі від кремових спринцювань, напоєних більш порожніми калоріями.
Кредит: olgakr / iStock / Getty ImagesВи не можете з'їсти лише одну. Але чи знали ви, що також важко заправити порожнє паливо, наприклад, солону стружку. "Поєднання солі та жиру - одна з небагатьох людей має достатню силу волі для контролю, особливо якщо вони голодні", - каже Бріджит Свінні, зареєстрований дієтолог у Техасі. "Але чіпси не дуже наповнені, тому легко з'їсти весь мішечок, не замислюючись, і все одно хочеться вечері". Крім того, тримайтеся подалі від кремових спринцювань, напоєних більш порожніми калоріями.
6. Білий рис і макаронні вироби
7. Зернові сніданки
Ваша ранкова миска із сніданками для сніданку може спричинити різкий апетит і збій енергії до полудня. "Пропустіть вівсяні цукерки або зефір, якщо ви хочете тримати апетит під контролем", - каже Калі О'Мард, фітнес-тренер з Нью-Йорка. Багато ранкових каш завантажуються з рафінованими вуглеводами та додаються цукрів і не вистачає на насичений білок. Дослідження 2013 року підтверджує це висновок, що коли жінки їли сніданок з високим вмістом білка проти порівняно з готовими до вживання кашами для сніданку подібними калоріями, у них з'явилося підвищене відчуття повноти, яке спричиняло вечірню та нічну перекушування великим вмістом жиру і цукрова їжа зменшилась.
Кредит: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesВаша ранкова миска із сніданками для сніданку може спричинити різкий апетит і збій енергії до полудня. "Пропустіть вівсяні цукерки або зефір, якщо ви хочете тримати апетит під контролем", - каже Калі О'Мард, фітнес-тренер з Нью-Йорка. Багато ранкових каш завантажуються з рафінованими вуглеводами та додаються цукрів і не вистачає на насичений білок. Дослідження 2013 року підтверджує це висновок, що коли жінки їли сніданок з високим вмістом білка проти порівняно з готовими до вживання кашами для сніданку подібними калоріями, у них з'явилося підвищене відчуття повноти, яке спричиняло вечірню та нічну перекушування великим вмістом жиру і цукрова їжа зменшилась.
8. Сік
Одна з найбільших помилок, яку роблять батьки, - це давати дітям сік, каже Реа Фрей, спеціаліст із дієтології та сертифікований тренер. Те саме стосується і дорослих. Сік позбавлений своєї натуральної клітковини з фруктів та овочів, тому він нічого не робить для ситості. "Ви не збираєтесь насититися соком або багатьма іншими рідинами, тому ніколи не слід прагнути отримувати калорії з рідини", - говорить Фрей. Якщо ви збираєтеся насолоджуватися соком, прочитайте етикетку, щоб дізнатися, чи є напій 100-відсотковим соком або концентратом соку, щоб уникнути втамування спраги нездоровим вибором. Або вирішите зробити власний фруктовий сік із свіжозібраних апельсинів та лимонів.
Кредит: Santje09 / iStock / Getty ImagesОдна з найбільших помилок, яку роблять батьки, - це давати дітям сік, каже Реа Фрей, спеціаліст із дієтології та сертифікований тренер. Те саме стосується і дорослих. Сік позбавлений своєї натуральної клітковини з фруктів та овочів, тому він нічого не робить для ситості. "Ви не збираєтесь насититися соком або багатьма іншими рідинами, тому ніколи не слід прагнути отримувати калорії з рідини", - говорить Фрей. Якщо ви збираєтеся насолоджуватися соком, прочитайте етикетку, щоб дізнатися, чи є напій 100-відсотковим соком або концентратом соку, щоб уникнути втамування спраги нездоровим вибором. Або вирішите зробити власний фруктовий сік із свіжозібраних апельсинів та лимонів.
9. Цукерки
Завжди важко протистояти баночці з цукерками на роботі, але якщо ви хочете тримати апетит під контролем, ви повинні боротися з бажанням зануритися в шоколадне або цукрове частування. "Такі продукти, як цукерки з високим вмістом цукру, можуть призвести до погіршення контролю над апетитом", - говорить доктор Кіт Кантор, дієтолог з Грузії. "Після первинного спайка інсуліну, який споживає більше цукру, ніж організм може переробити, ми отримуємо крах, внаслідок чого хтось прагне більше цукру та вуглеводів". Для кращого варіанту в годину перекусу на 3 години, вибирайте тушшну суміш з горіхів і сухофруктів або яблуко з горіховим маслом.
Кредит: Джек Холлінгсворт / Фотодіск / Гетті ІміджЗавжди важко протистояти баночці з цукерками на роботі, але якщо ви хочете тримати апетит під контролем, ви повинні боротися з бажанням зануритися в шоколадне або цукрове частування. "Такі продукти, як цукерки з високим вмістом цукру, можуть призвести до погіршення контролю над апетитом", - говорить доктор Кіт Кантор, дієтолог з Грузії. "Після первинного спайка інсуліну, який споживає більше цукру, ніж організм може переробити, ми отримуємо крах, внаслідок чого хтось прагне більше цукру та вуглеводів". Для кращого варіанту в годину перекусу на 3 години, вибирайте тушшну суміш з горіхів і сухофруктів або яблуко з горіховим маслом.
10. Пончики
Навіть незважаючи на те, що отвори з пончиками, глазуровані солодощі та наповнені глазур'ю тістечка здаються задоволенням ваших солодких зубів, не пустуйте порожніми калоріями. "Хлібобулочні вироби - це прості вуглеводи, які швидко руйнуються і засвоюються організмом, що призводить до максимумів і мінімумів енергії та поганого контролю апетиту", - каже Валері Дікерсон, дієтолог із компанії Wellspring в "Структурному будинку", житловому закладі та програмі для схуднення в Даремі, штат Північна Кароліна, "Багато людей не відчувають стійкого відчуття наповненості, коли їдять ці рафіновані вуглеводи, навіть коли пончики заповнені калоріями і жиром", - додає Дікерсон.
Кредит: Gubcio / iStock / Getty ImagesНавіть незважаючи на те, що отвори з пончиками, глазуровані солодощі та наповнені глазур'ю тістечка здаються задоволенням ваших солодких зубів, не пустуйте порожні калорії. "Хлібобулочні вироби - це прості вуглеводи, які швидко руйнуються і засвоюються організмом, що призводить до максимумів і мінімумів енергії та поганого контролю апетиту", - каже Валері Дікерсон, дієтолог із компанії Wellspring в "Структурному будинку", житловому закладі та програмі для схуднення в Даремі, штат Північна Кароліна, "Багато людей не відчувають стійкого відчуття наповненості, коли їдять ці рафіновані вуглеводи, навіть коли пончики заповнені калоріями і жиром", - додає Дікерсон.
11. Заморожене пакувальне харчування
Скільки разів ви їли одне з тих мікрохвильових страв на обід, думаючи, що робите здоровіший вибір? Цілком ймовірно, що незабаром після цього знову прогримів живіт. "На жаль, у цих стравах зазвичай не вистачає поживних речовин і клітковини, щоб заповнити вас, а деякі можуть навіть мати сумнівні інгредієнти", - каже Стефані Мерчант, власниця і засновниця The Nutrition Mom. Подивіться на більш здорові варіанти, виготовлені з цільних зерен, здоровенного джерела пісного білка і світла на добавки.
Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty ImagesСкільки разів ви їли одне з тих мікрохвильових страв на обід, думаючи, що робите здоровіший вибір? Цілком ймовірно, що незабаром після цього знову прогримів живіт. "На жаль, у цих стравах зазвичай не вистачає поживних речовин і клітковини, щоб заповнити вас, а деякі можуть навіть мати сумнівні інгредієнти", - каже Стефані Мерчант, власниця і засновниця The Nutrition Mom. Подивіться на більш здорові варіанти, виготовлені з цільних зерен, здоровенного джерела пісного білка і світла на добавки.
12. Дієтна сода
Привабливо взяти газований напій, щоб втамувати спрагу та апетит, але, хоча це не калорійно, дієтова сода може зробити навпаки, коли справа стосується управління тягою та вагою. Деякі стверджують, що дієтична сода зі своїми штучними підсолоджувачами може насправді підвищити ваше бажання та терпимість до солодощів, що може змінити здатність вашого організму керувати голодом і цукром.
Кредит: Siraphol / iStock / Getty ImagesПривабливо взяти газований напій, щоб втамувати спрагу та апетит, але, хоча це не калорійно, дієтова сода може зробити навпаки, коли справа стосується управління тягою та вагою. Деякі стверджують, що дієтична сода зі своїми штучними підсолоджувачами може насправді підвищити ваше бажання та толерантність до солодощів, що може змінити здатність вашого організму керувати голодом і цукром.
Що ти думаєш?
У цьому списку є якісь ваші закуски? Чи є продукти, які ми пропустили згадати? Які ваші головні пропозиції щодо продуктів, які насправді задовольняють і стримують ваш апетит? Залиште коментар нижче та повідомте нам про це.
Кредит: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesУ цьому списку є якісь ваші закуски? Чи є продукти, які ми пропустили згадати? Які ваші головні пропозиції щодо продуктів, які насправді задовольняють і стримують ваш апетит? Залиште коментар нижче та повідомте нам про це.
