Біль у попереку - поширена скарга серед спортсменів і не спортсменів. Згідно з веб-сайтом «Інструменти масажу», біль у попереку може спричинитися через погану поставу, напругу від підняття чогось невірним шляхом, травму від падіння або стрес, спричинений занадто мало фізичних вправ. Масаж може послабити і сприяти перестановці напружених м’язів. Розтягнення і глибокий масаж м’язів - найефективніші способи лікування болю в попереку і дискомфорту. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати масаж, щоб переконатися, що він не заважатиме будь-якому тривалому стану та іншим методам лікування.
Крок 1
Потирайте руки лосьйоном або олією, щоб запобігти тертю, коли руки рухаються по спині. Ви також можете розпорошити частину олії прямо на спину, щоб більш ефективно змащувати шкіру.
Крок 2
Нанесіть легкі погладжування на початку масажу, щоб зігріти поперек. Легкий дотик, який називається поштовхом, може включати втирання пальців акуратно маслом. За даними веб-сайту клініки спортивних травм, витяг повинен тривати близько п’яти хвилин, щоб привласнити людину на ваш дотик і підготувати його до більш інтенсивного розтирання.
Крок 3
Руками натисніть вгору, до серця, адже це напрямок, в якому тече кров. Починаючи з легких ударів і переходите до більш сильного розтирання, продовжуйте удари рухатися від хвостової кістки вгору по попереку. Поверніть руки донизу, обережно просуваючи їх по сторонах людини.
Крок 4
Використовуйте кругові обертання розминання руками після того, як ви розігрієте спину. Несильно натискайте, використовуючи долоні та пальці, щоб розбити вузли та перемістити токсини, що накопичились у м’язах. Називаючи петрисаж, ви можете чергувати це замішування з початковими легкими ударами протягом додаткових трьох хвилин, перш ніж розпочати більш сильні удари.
Крок 5
Робіть великі пальці над верхньою частиною сідниць із збільшенням тиску. Натисніть великими пальцями в центрі нижньої частини спини і рухайте круговими рухами назовні в сторону, потім вгору до центру спини.
Крок 6
Помістіть великі пальці в центрі нижньої частини спини і розсуньте пальці в сторони. Натискайте вниз і підтримуйте тиск, просуваючи великі пальці вгору до середини спини. Злегка проведіть пальцями вниз по боках і п’ять або 10 разів повторіть висунуті вгору рухи. Закінчіть масаж додатковим поштовхом, щоб охолодити м’язи.
Порада
Хоча людина може бурчати, коли ви зачепили тугий вузол, вона не повинна відчувати сильний біль. Послухайте її і зменшіть тиск, якщо вона вкаже, що вона відчуває занадто сильний біль. Значний біль може означати більш серйозні ускладнення, і вам слід припинити масаж, радить Клініка Майо.
