М'язова напруга може знизити вашу якість сну або порушити цикли сну. Методи розслаблення, зміна положення сну, масаж і розтягнення можуть полегшити цей вид напруги. Визначте фактори та причини, які сприяють вашому м’язовому напруженню під час сну, щоб допомогти вам внести зміни, які зменшують ваш дискомфорт. Зверніться до лікаря, якщо напруга не стихне через кілька тижнів.
Напруга голови і шиї
Напружені головні болі викликають біль і напругу у м’язах шиї, голови та шкіри голови. Неправильне вирівнювання шиї під час сну, перебування в певному положенні сну протягом тривалого періоду часу і сон у холодному приміщенні можуть призвести до головного болю напруги, говорить MedlinePlus. Біль у шиї може зачіпати будь-які пов’язані м’язи, нерви та хребетні хребці, включаючи щелепу, голову, плечі та передпліччя. Сон у положенні, яке напружує шию, може викликати біль і порушити сон.
М'язова допомога
Сон на спині може полегшити м’язову напругу на шиї та навколишніх м’язах. Сон на подушці, яка не піднімає шию над хребтом, може зменшити тягнення на шию та голову. Уникнення сну на боці або животі не дозволяє шиї тривалий час перебувати в напруженому положенні. Сон з руками під головою може призвести до того, що ви піднімете плечі до голови, що призведе до напруги плечей і шиї.
Напруга назад і полегшення
За даними MedlinePlus, вісім з 10 людей відчувають біль у спині від м'язової напруги на спині, шиї та стегнах. Певні положення сну можуть полегшити біль у спині і запобігти м’язову напругу під час сну. MayoClinic.com рекомендує зменшити напругу, спавши на боці, підтягуючи коліна до грудей і кладучи подушку між колінами. Якщо покласти подушку під коліна, якщо ви спите на спині, це сприяє природному викривленню хребта і може зняти тиск з м'язів, які забезпечують підтримку хребта. Перекидання маленької ковдри та розміщення її під спиною під час розміщення подушки під шиєю може зменшити м'язову напругу. Поміщення подушки під животом може зменшити біль у спині, якщо ви спите на животі.
Профілактика
Розтягування перед сном розслаблює напружені м’язи і розслабляє їх перед тим, як влаштуватися у положення сну. Плечі котять, розтягує шию і розтягує спину - все зменшує напругу. Щоб зробити плечі, перетягніть плечі за спину, підніміть їх до вух, а потім натисніть їх перед тілом. Перемикайте напрямки через п’ять кіл. Щоб розтягнути шию, випряміть хребет і погляньте вперед. Розслабте плечі і опустіть ліве вухо до правого плеча, одночасно натискаючи правими пальцями на підлогу. Затримайте 30 секунд і перемкніть сторони. Щоб розтягнути спину, ляжте лежачи на підлозі. Підніміть коліна до грудей і обмотайте їх руками. Потягніть коліна до грудей, тримаючи плечі, голову і спину на землі. Зупиніться, коли відчуєте розтягнення спини і тримайте 30 секунд. Самомасаж, ванна з міхурами або будь-яка інша форма розслаблення можуть допомогти зменшити м’язову напругу перед сном.
