Після операції на пупковій грижі вам може бути занепокоєне повернутися до розпорядку тренувань. Ваш лікар дасть вам графік, в якому пояснить, як довго ви повинні чекати перед фізичними вправами, та пропозиції щодо рекомендованих вправ.
Кожна людина різна - розмір грижі, складність ремонту, фізичний стан перед операцією та ваша чутливість до болю все визначать, скільки ви можете зробити і як скоро.
Пупкова грижа
Грижі трапляються, коли м'язи живота недостатньо сильні, щоб протистояти тиску всередині тіла. Внутрішнє напруження черевної стінки відкриває простір між м’язами. Тканина, яка повинна знаходитися всередині черевної стінки, виштовхується через отвір.
Для того, щоб виправити грижу, хірург повинен просунути тканину назад, а потім ущільнити отвір. Три поширені методи операції пупкової грижі включають сітку без напруги, традиційну та лапароскопічну.
Вправи на глибоке дихання
Відпрацювання після відновлення пупкової грижі - це не все або нічого. Майже одразу після операції ви можете почати робити одну просту, але дуже ефективну вправу на живіт: глибоке дихання. Поки лікар затвердить, ви можете практикувати робити повільні, глибокі вдихи та видихи повільно та повністю. Повторіть цю вправу протягом приблизно чотирьох або п’яти циклів вмикання і виходу, один або два рази на годину. Глибоке дихання не тільки залучає ваші м’язи живота, але також знижує ризик виникнення інфекцій легенів.
Вправи після грижової хірургії
Черевні черевики беруть участь майже в кожній діяльності, яку ви робите; просто зосередившись на гарній поставі, буде задіяно м’язи живота, як і ходьба та сходження по сходах.
Тазові нахили - це легка вправа після грижі. Ляжте спиною на килимову підлогу або на килимок для йоги зі зігнутими колінами, а колінні кепки спрямовані до стелі. Скоротіть м’язи живота, щоб натиснути на всю довжину хребта на підлогу, не піднімаючи стегна вгору. Потім розслабте живіт і нехай вигин хребта піднімається від підлоги. Це можна зробити приблизно шість-вісім разів у три-чотири набори.
З тієї ж вихідної позиції ви також можете зробити глютеновий міст, м'яко піднімаючи таз до стелі, тримаючи плечі на підлозі.
Вправа на посилення зміцнення
Коли ви відчуваєте готовність до більшого, спробуйте повернути зворотні марші. Цей хід має таке ж вихідне положення, як і при нахилах таза, але акцент тут робиться на підтримку нижньої частини спини. Для цього вам доведеться скоротити черевні живота, перш ніж почати рухатися. Піднесіть одне зігнуте коліно до себе - тримаючи коліно зігнутим до 90 градусів - лише до тих пір, поки гомілка не буде паралельна підлозі. Тримайте ногу в такому положенні, вдихаючи і виходячи. Покладіть першу ногу вниз, а потім повторіть з другою ногою. Повторіть два-чотири рази на кожній нозі.
Інцизійна грижа
Після того, як у вас відбулося відновлення грижі живота, ви ризикуєте отримати надріз грижі. Це означає, що хірургічна корекція може зірватися, і ваша грижа може повернутися. За даними університету штату Пенн, розрізні грижі можуть бути наслідком фізичних вправ, які чинять занадто великий тиск на живіт. Зачекайте схвалення лікаря, перш ніж ви почнете робити важкі підйоми, а коли це зробите, завжди використовуйте хорошу механіку тіла.
