Цілком природно хочеться стрибнути прямо до тіла перед вагітністю. Але відпочити собі! Ваше тіло тільки що зробило дитину, і йому знадобиться час, щоб відновитися і повернутись у форму.
Найшвидший шлях до плоского живота після вагітності - це здорове харчування, достатній сон, годування грудьми, фізичні навантаження та зменшення стресу. Давши своєму тілу трохи часу, а також зрозуміти більше про те, як ці звички можуть зіграти роль у тому, щоб повернути цей плоский живіт.
Отримайте належний сон
Простіше сказати, ніж зробити, правда? Викликати адекватний сон з новонародженим є складним, але оскільки ваш маленький дозволяє спати більше, це вкрай важливо для вашого довгострокового здоров’я, а також позитивно впливає на підтримання здорової ваги та схуднення.
Клініка Майо заявляє, що ті, хто приносить добрий сон (принаймні сім годин), рідше страждають ожирінням. Багато з цих причин полягають у тому, що сон впливає на багато гормонів в нашому організмі, одна з яких - кортизол. Скористайтеся ночами, ви можете більше поспати, адже це потребує ваш організм!
Годуйте грудьми свою дитину
Якщо це працює як для вас, так і для вашої дитини, грудне вигодовування - це прекрасний спосіб спалити зайві калорії та зв’язатися з дитиною. Особливо в перші місяці після пологів грудне вигодовування може значно покращити схуднення.
Проведене в лютому 2016 року дослідження в журналі "Здоров'я матері та дитини" виявило, що жінки, які годували виключно груддю, змогли легше втратити вагу дитини протягом цих перших шести місяців після пологів.
Харчуйте своє тіло
Обмежте споживання цукрова / крохмалиста їжа (солодощі, зерна, хліб та підроблені цукру). Цукор викликає запалення в організмі, а глютен і, можливо, молочний для багатьох можуть викликати здуття живота, уповільнення повернення плоского живота.
Запалення може вплинути на ваш обмін речовин і гормони, тому зменшення цих запальних продуктів може допомогти прискорити ваш прогрес. Крім того, дотримуйтесь цих інших порад щодо здорового харчування:
- Гідрат (націліть щонайменше на вісім склянок води на вісім фунтів, набагато більше, якщо годуєте грудьми)
- Їжте здорову, справжню їжу, включаючи дієту, повну:
- Різноманітні овочі (прагнемо включати овочі під час кожного прийому їжі)
- Якісні білки (горіхи, бобові, курка, індичка, червоне м'ясо та ін.)
- Якісні жири (авокадо, оливкова олія, кокосова олія, сирі горіхи та справжнє масло)
- Їжа для поліпшення здоров’я кишечника та травлення (пробіотики, зелені, листяні овочі та клітковина)
Перемістіть своє тіло
Вийди і рухай своїм тілом! Вправи чудово підходять для зменшення стресу, а зменшення стресу також може полегшити схуднення. Ключовим моментом є вибір вправ, завдяки яким ви будете відчувати себе більш напруженими після цього, уникаючи тренувань, які затримують вашу енергію.
- Зосередьтеся на гарній формі та поставі протягом усього дня.
- Прагніть займатися деякою діяльністю щодня. Ходьба рахується!
- Розбивайте свої тренування на весь день (10 хвилин тут, 10 хвилин там).
- Знайдіть друга, який допоможе вам подобатись до відповідальності.
- Вибирайте тренування, які залишають вас під напругою!
Повторне зміцнення глибокого ядра має вирішальне значення для згладжування живота і хрускіт - це не відповідь. Фітнес ACE пропонує дошці і всі її варіації ефективно набирають ваш гнійник, щоб зміцнити своє ядро.
Всі ці м’язи повинні працювати разом для оптимальної роботи вашого ядра. Зосередження уваги на повторному зміцненні основного післяпологового періоду, навіть перед початком вправ на животі, - це те, що ви можете практикувати протягом дня, сидячи, стоячи та займаючись фізичними вправами. Дотримуйтесь цих порад щодо плоского животика після вагітності:
- Вдихніть, щоб розслабити м’язи тазового дна, на видиху обережно «застебніть» тазове дно та поперечні черевні живота (подумайте Кегельса).
- Стій, сиди і рухайся зі своїм ядром. Залучайте свій гнійник під час повсякденних заходів.
- Подовжте висоту через верхню частину голови (тобто підтримуйте гарну поставу), щоб зміцнити серцевину і допомогти розгладити післяпологовий час живота.
Дихайте глибоко і зменшуйте стрес
Ваш сон, харчування, фізичні навантаження та гормони всі відіграють роль у вашому стресі. Ось чому всі ці компоненти дуже важливі для здоров’я. Зниження рівня стресу на низькому рівні може різко поліпшити легкість схуднення після вагітності. Подумайте, наскільки краще ви теж почуватиметесь!
- У моменти стресу зупиніться, закрийте очі і зробіть п’ять і більше повільних глибоких вдихів.
- Вдихніться у грудну клітку та поверніть повільно на шість-вісім ліків.
- Повільно видихайте все своє повітря протягом шести-восьми лічильників, щоб миттєво зменшити деякий стрес.
Завжди слухайте своє тіло, якщо, можливо, щось відчувається, можливо. Погляньте на свій режим сну, харчування та фізичні вправи і подивіться, де можна почати впроваджувати невеликі зміни, щоб побачити великі покращення та бути на шляху до того плоского живота після вагітності.
Увага
Перш ніж знову почати займатися фізичними вправами, переконайтеся, що ви отримаєте від лікаря можливість відновити фізичні навантаження. Зазвичай це відбувається під час шести тижневого післяпологового обстеження, хоча це може зайняти більше часу, якщо у вас виникли ускладнення під час пологів.
