Якщо після випитого коктейлю, сповненого білка, ви відчуваєте запаморочення, легковажність або нудоту, можливо, вам захочеться переглянути, включаючи протеїновий шейк у свій раціон.
Хоча не існує жодних досліджень, які безпосередньо пов’язують білкові коктейлі з такими несприятливими симптомами, як ці, можливо, у вас є алергія на щось у шейк або просто не їсте достатньо, особливо якщо ви намагаєтесь схуднути.
Можливо, ви також зазнали реактивну гіпоглікемію або постпрандіальну гіпотензію, два медичних стани, які можуть потребувати подальшого дослідження.
Порада
Відчуття недуги або нудоти після вживання протеїнового шейку може означати, що у вас алергія хоча б на один із інгредієнтів. Нерухомість і нудота також можуть бути наслідком низького рівня цукру в крові, постпрандіальної гіпотензії або затримки травлення.
Шукайте алергени
Випиваючи протеїновий коктейль або використовуючи білковий порошок, це призводить до головокружіння або хвороби, перше, що ви можете розглянути, - це основна харчова алергія. Симптоми харчової алергії - та інтенсивність цих симптомів - можуть сильно відрізнятися, але крім легковажності та нудоти, ви також можете відчувати:
- Кашель
- Набряк язика
- Хрипи
- Вулиця / висип
- Нежить
- Чхання
- Здуття живота
- Діарея
- Тісність грудної клітки
- Втрата дихання
- Тривога / насувається смерть
Якщо який-небудь з цих симптомів розвивається, зверніться за невідкладною медичною допомогою, щоб виключити небезпеку для життя алергії. Якщо ви знаєте, що у вас вже є алергія, перегляньте список інгредієнтів, щоб переконатися, що білковий порошок або коктейль не містять збуджуючий інгредієнт. Навіть якщо ви перевіряли інгредієнти, коли раніше були, перегляньте ще раз. Виробники іноді змінюють інгредієнти без попереднього повідомлення.
Виключити алергію
Якщо ви не знаєте про будь-яку алергію, вам, можливо, захочеться звернутися до фахівця-алерголога, щоб перевірити на відповіді на поширені алергени, особливо якщо є інші продукти, які викликають запаморочення. Це можна зробити за допомогою простого тесту на укол або аналізу крові.
Багато протеїнових коктейлів і білкових порошків виробляються з деякими найпоширенішими алергенами, такими як сироватка або казеїн з молока, яєць та сої. Інші, як колаген, можуть виготовлятися з риби або молюсків. Якщо ви виявите недіагностовану алергію, можливо, у вас алергія на більш ніж один тип цих поширених алергенів, тому вам, можливо, доведеться переключити тип протеїнового коктейлю, який ви п'єте.
Переконайтесь, що ви їсте достатньо
Коли ви включаєте білкові коктейлі у свій раціон як частину режиму схуднення, важливо переконатися, що ви їсте достатньо. Якщо ви обмежуєте калорії занадто багато або використовуєте протеїнові коктейлі в якості заміни їжі, не впевнившись, що вони збалансовані, це може спричинити низький рівень цукру в крові, який характеризується легкістю та нудотою, а також широким спектром інших симптомів, наприклад:
- Хиткість
- Голод
- Плутанина
- Посилення серцебиття
- Втома / слабкість
- Головний біль
- Затуманений зір
- Бліда шкіра
- Оніміння і поколювання в губах, мові або щоках
За словами доктора Шамая Гроссмана, доцента медицини невідкладних статей Гарвардської медичної школи, коли ви не їсте достатньо і у вас низький рівень цукру в крові, ваш організм сповільнює всі його системи для економії енергії. Це впливає і на мозок, що може змусити вас почувати себе безглуздим і неспокійним. Якщо ви підозрюєте низький рівень цукру в крові, перевірте щоденне споживання їжі та переконайтесь, що ви їсте достатньо.
Зачекайте довше після вправи
Зазвичай, після вправ пити протеїновий шейк, щоб поповнити м'язи та забезпечити організм паливом після тренування, але якщо ви будете пити його занадто рано після тренування, це може змусити вас почувати себе нудно. Згідно з доповіддю, опублікованою в Sports Medicine в травні 2014 року, коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм зменшує кількість припливу крові до вашої травної системи, намагаючись забезпечити ваші м'язи кров’ю, яка їм необхідна для живлення через тренування.
Як результат, м'язові скорочення або перистальтика , які проштовхують їжу через травний тракт, рухаються повільніше, а спорожнення шлунка затримується. Іншими словами, під час фізичного навантаження та безпосередньо після нього, ваше травлення сповільнюється, і все, що ви їсте чи пили, довше затримується у вашій травній системі. Якщо ви пиєте протеїновий шейк занадто швидко після тренування, він може сісти в живіт і викликати такі симптоми, як нудота, блювота, біль у животі та діарея.
У звіті зазначається, що цей ефект частіше спостерігається у вправах високої інтенсивності, таких як спринти або вправи на витривалість, як марафонський біг, і не такий поширений після тренувань із низькою та середньою інтенсивністю. І майте на увазі, що це лише тимчасово. Як тільки кровотік повернеться до норми, так само і ваше травлення. Більше того, на тривалий термін вправи покращують роботу кишечника.
Перевірка медичних станів
Післяпрандіальна гіпотонія просто означає, що у вас низький кров'яний тиск після їжі. За даними Harvard Health Publishing, це насправді часто зустрічається у дорослих людей. Оскільки приплив крові до шлунку та тонкої кишки збільшується, коли ви їсте, серце б'ється швидше, щоб підтримувати артеріальний тиск, щоб компенсувати цей посилений приплив крові.
Однак приблизно у третини дорослих людей цей процес не відбувається як слід. Після їжі приплив крові до травної системи збільшується, але серце не накачує швидше, щоб компенсувати. Як результат, артеріальний тиск падає і може спричинити запаморочення, запаморочення, нудоту, біль у грудях та зір приблизно через 30 - 60 хвилин після їжі.
Подібно до постпрандіальної гіпотензії, реактивна гіпоглікемія виникає незабаром після прийому їжі або, в цьому випадку, випивання протеїнового коктейлю. Реактивна гіпоглікемія відноситься до низького рівня цукру в крові після їжі - зазвичай протягом чотирьох годин. Діабет є частою причиною реактивної гіпоглікемії, але він може виникати і у людей, які не мають метаболічного стану.
Реактивна гіпоглікемія може викликати всі ті ж симптоми, що і низький рівень цукру в крові, за винятком того, що вона виникає у відповідь на прийом їжі, а не внаслідок занадто великого обмеження калорій. Якщо ви виявите, що протеїнові коктейлі та запаморочення йдуть рука об руку, зверніться до лікаря за медичною оцінкою, щоб виключити або підтвердити будь-які основні медичні умови.
