Ходьба та біг відрізняються за витраченими калоріями та впливом на ваш організм. Пошук рівноправності між цими двома залежить від ходока чи бігуна. Хоча обидва - це великі тренування, ваші цілі та вміння визначають, яка для вас більш підходяща вправа. Розуміння фізики позаду кожного допоможе вам оцінити, скільки ходьби еквівалентно бігу для вашого тіла.
Основна фізика
Коли всі інші фактори рівні, біг спалює більше калорій, ніж ходьба, тому що ваш організм витрачає більше енергії. Костанца Сол, департамент науки про вправи та оздоровчу освіту Флоридського Атлантичного університету, визначає біг як невеликий стрибок з ноги на ногу. Навіть незважаючи на те, що ви рухаєтесь однаковою масою тіла на однаковій відстані ходьбою та бігом, під час ходьби ваш організм витрачає менше кисню, оскільки йому потрібно менше енергії, щоб працювати проти сили тяжіння. Це означає, що вам потрібно пройти більшу відстань, щоб витратити стільки енергії, скільки ви робите під час бігу.
Калорійність
Журнал Американського коледжу спортивної медицини "Медицина і наука у спорті та фізичних вправах" повідомляє, як обчислити еквівалентний опік калорій між ходьбою та бігом. Якщо ви ходите від 3 до 5 миль / год, спалювання калорій дорівнює вашій масі тіла, помноженій на.30 за кожну милю. Коли ви біжите, спалення калорій дорівнює вашій масі тіла, помноженій на.63 за кожну милю. 150 фунтів. людина спалює 45 кілокалорій на пробігу милі і 94, 5 калорій на милю. За цим стандартом, при будь-якій вазі тіла, ви повинні пройти 2, 1 рази відстань, щоб спалити таку ж кількість калорій, як і біг.
Вплив
Ходьба та біг впливають на суглоби різної кількості. За словами Соля, коли ви виконуєте кожен удар ногою, піддаєте ваше тіло силою в два-три рази більше ваги тіла. 150 фунтів. Бігун витримує приблизно 60 - 90 тонн сили на кожну ногу протягом милі, ризикуючи травмами коліна та інших травм нижньої частини тіла. Ходьба, для порівняння, є вправою з низьким впливом. Це робить меншу ймовірність призвести до травм, ніж типи фізичних вправ. Це безпечна ставка для багатьох людей, які перебувають на реабілітації, або тих, хто не хоче ризикувати травмою.
Швидкість
Для подальшого визначення рівноваги між ходьбою та бігом потрібно також враховувати швидкість. Особи мають переважну швидкість переходу, швидкість, з якою стає легше бігати, ніж ходити. Вчені з коледжу фізичної культури та спорту Зінмана встановили, що переважна швидкість переходу більшості людей становить близько 4, 5 миль / год. Якщо ви ходите швидше, ніж бажана швидкість переходу, ви спалите більше калорій, ніж якщо б ви бігли з такою швидкістю, тому що вам потрібно більше енергії, щоб продовжувати ходити в такому темпі. Більшість людей не можуть підтримувати швидкість, що перевищує бажану швидкість переходу дуже довго.
