Для морського піхотинця харчування так само важливо, як і фізична підготовка. Те, що ви їсте, впливає не тільки на вагу та здоров'я, але й на фізичну та розумову працездатність, здатність підтримувати контроль на полі та як ви лікуєтесь від травм. Основна тренувальна дієта спрямована на те, щоб морський піхотинець їв більше продуктів, багатих поживними речовинами для досягнення оптимальних показників.
Підтримання здорової ваги
Основна тренувальна дієта починається з збалансування калорій для підтримки здорової ваги. Ваші щоденні потреби в калоріях залежать від ряду факторів, включаючи поточну вагу та ріст, стать, вік та активність. Як морський піхотник у базовій підготовці, рівень активності високий, а це означає, що вам потрібно більше калорій, щоб підтримувати вагу та м’язову масу. Загалом активним морським піхотинцям потрібно від 2200 до 2400 калорій на день, а активним морським піхотинцям від 2800 калорій до 3000 калорій на день. Контроль ваги та споживання може допомогти вам визначити свої калорійні потреби для здорової ваги.
Продукти, які палива
Основний навчальний план морської дієти повинен включати продукти, що живлять організм, а це продукти, які не лише забезпечують калорії, але й корисні для здоров'я поживні речовини. Основна щоденна морська дієта включає 3 склянки нежирної або нежирної молочної їжі, такі як знежирене молоко або нежирний йогурт; 5 1/2 унції до 6 1/2 унції білка, включаючи свіжу рибу, птицю з білого м’яса, боби або тофу; мінімум 6 унцій зерна, при цьому 1 унція дорівнює одному шматочку цільнозернового хліба або 1 склянці несолодкої цільнозернової крупи; і щонайменше 2 1/2 склянки фруктів і 4 склянки овочів. Для гідратації пийте воду. Загалом, на кожні 50 кілограмів маси тіла потрібно 1 ч. Л. Води, або 3 чверті води на 150-кілограмову людину. Хоча вода повинна бути вашим першим вибором для гідратації, нежирне молоко і несолодкий чай або кава також прийнятні.
План дієти
Для балансу, здоров’я та енергії їжте триразове харчування та три закуски. На сніданок омлет з яєчного білка, наповнений нежирним сиром, перцем і цибулею з цільнозерновим тостом, нежирним молоком і свіжим апельсином, роблять здоровий вибір. Під час перерви серед полудня перекусити мигдалем та родзинками. Обідня страва може включати пісну індичку, заправлену в цільнозернову лаваш з гірчицею, салатом і помідором, підкинутою зеленню, яблучним і нежирним йогуртом. Вдень заправляйте суцільнозерновими сухарями та хумусом. За вечерею здорове харчування, наприклад, смажена курка з зеленою квасолею і запечена картопля, може вас заповнити. Спробуйте миску несолодкої цільнозернової крупи з нежирним молоком і нарізаною полуницею як вечірню закуску.
Їжа, яка сповільнює вас
Щоб досягти максимальної фізичної та розумової працездатності під час тренувань, обмежте вживання продуктів з високим вмістом жиру, цукру та натрію. Ці продукти забезпечують калорійність, але пропонують дуже мало поживної цінності. Сюди входять такі продукти, як фастфуд, солодощі, смажена їжа та цукрові підсолоджені напої, такі як сода та фруктовий удар.
