Всі вітаміни та мінерали не створюються рівними. Також всі вітаміни та мінерали не повинні вживатися одночасно. Деякі насправді працюють один проти одного, тому, коли ви приймаєте окремі вітаміни та мінерали, спочатку зробіть невеликі дослідження. Є найкращий спосіб приймати свої вітамінні добавки. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати добавки до свого розпорядку дня.
Порада
Якщо вам не вистачає часу, немає нічого поганого в тому, щоб приймати полівітаміни.
Прочитайте Мітки
Прочитайте етикетки на добавках, щоб побачити, яка кількість денної вартості (DV) надається. Мітки, які читають 100 відсотків DV, забезпечать саме це, 100 відсотків рекомендованого добового значення. Чоловіки та жінки в постменопаузі повинні шукати добавки, які забезпечують половину добової вартості заліза. Крім того, ви, швидше за все, не знайдете 100 відсотків DV для кальцію та магнію. Ці суми потребували б дуже великих таблеток.
Подивіться на полівітаміни як на спосіб доповнення, а не заміни, здорового харчування. Якщо у вас є час, прийом індивідуальних добавок забезпечить вам краще загальне здоров'я вітамінів і мінералів. Не обов’язково найкращий час доби приймати полівітаміни. Просто важливо обов’язково взяти його, якщо вам це потрібно.
Поєднуйтесь обережно
Якщо ви не приймаєте полівітаміни, але замість цього приймаєте окремі добавки, добре пам’ятати, що деякі вітаміни та мінерали краще приймати разом. Вітамін D, вітамін К і кальцій добре працюють разом. Вітамін D і вітамін К допомагають вашому організму і допомагають вашим кісткам краще засвоювати кальцій. Магній може допомогти активувати вітамін D, перетворивши його у форму, яку може використовувати ваш організм.
Оскільки вітамін D3 є жиророзчинним (це означає, що він зберігається у вашому жирі), він також краще засвоюється вашим організмом, коли ви приймаєте його з жиром. Ось чому таблетки вітаміну D3 часто містять олію. Ще краще споживати вітамін D3 з жирною їжею.
Вітамін А сприяє здоров’ю вашої шкіри, зору та слизових оболонок. Це також допомагає при розвитку клітин. Вітамін А добре працює з вітаміном D3, щоб підтримувати ці системи, тому їх спільне використання є хорошою ідеєю. Високий прийом попередньо сформованих добавок вітаміну А може призвести до токсичності, відомої як гіпервітаміноз А, тому якщо ви доповнюєте вітамін А, шукайте добавки, які використовують джерело каротиноїдів, таких як бета-каротин.
Залізо найкраще приймати разом з вітаміном С, адже вітамін С допомагає організму виділяти більше заліза. Навіть у своєму раціоні добре їсти щось, що містить вітамін С, коли ви вживаєте продукти з високим вмістом заліза. Це може бути щось таке просте, як лимонний сік на темній листяній зелені.
Можливо, ви також хочете приймати вітамін С не один раз, тому що він розчинний у воді. Це означає, що надлишок вітаміну С виводиться через сечу, не зберігається в організмі.
Відокремлено Розумно
Деякі добавки не слід приймати разом. Цинк і мідь, наприклад, працюють один проти одного. Ви також не отримаєте всі переваги як при вживанні цинку, так і магнію разом, тому приймайте цинк вранці та магній вночі. Залізо і цинк не працюють разом, якщо їх не приймати в збалансованому співвідношенні. Однак полівітаміни підтримують цей баланс збалансованим.
Добре правило - приймати залізо вранці, а кальцій ввечері. Кальцій може мати заспокійливу дію, тому вечір - це сприятливий час для цього.
Ранок чи вечір?
Деякі вітаміни та добавки, як, наприклад, вітаміни групи В, допомагають виробляти енергію, тому не приймайте їх під час підготовки до сну. Приймайте їх замість цього вранці.
Тоді як вітаміни групи В можуть допомогти вам пройти вранці, магній може змусити себе почувати сонливим, тому вечір - найкращий час для прийому цього мінералу. І хоча одночасно вживання магнію та вітамінів групи може не призвести до скасування користі, вплив, який вони можуть мати на рівень енергії, виправдовує прийом групи B вранці та магній вночі.
Що з ними вниз
Якщо мова йде про те, що ковтати разом із вітамінами та мінералами, це змінюється. Вітаміни D і K є хорошими кандидатами приймати разом з молоком. Ці жиророзчинні вітаміни корисні від молочного кальцію. Магній можна приймати з водою або в рідкому вигляді, що сприяє його розподілу в організмі. Залізо можна приймати з апельсиновим соком.
Вітамін С можна приймати разом з водою. Більшість водорозчинних вітамінів не будуть турбувати ваш шлунок. З іншого боку, жиророзчинні вітаміни можуть спричинити розлад шлунку, якщо його приймати з водою, особливо якщо одночасно не їдять їжу.
