Термогенні таблетки часто рекламуються і продаються як спосіб посилити обмін речовин і схуднути. Хоча існують дослідження ефективності деяких інгредієнтів, у багатьох виникають несприятливі побічні ефекти, які роблять їх небезпечними для певних груп ризику, а також для здорових дорослих.
Поширені термогенні інгредієнти
Оскільки в центрі уваги термогенних таблеток є збільшення втрати ваги, деякі з них включатимуть інгредієнти, які стверджують, що збільшують сечовипускання або дефекацію, стимулюють центральну нервову систему або підвищують рівень серотоніну, повідомляє клініка Клівленда. Хоча ці твердження є широкими і необов'язково характерними для всіх інгредієнтів, важливо переглянути деякі більш поширені інгредієнти в термогенних таблетках. До них належать:
- Кофеїн
- Зелений чай
- Капсаїцин
- Гарцинії камбоджійської
- Йохімбе
- Гіркий апельсин
Оскільки ринок насичений варіантами, для споживачів може бути складним питання про те, чи безпечний продукт і чи справді він робить те, на що претендує. Читання відгуків може допомогти вам краще зрозуміти, що мають говорити інші користувачі, але перед тим, як приймати продукт, слід також ознайомитись з етикеткою добавки та вивчити кожен інгредієнт. Наприклад, огляди в мережі Sculpt Nation Burn в Інтернеті дуже обмежені, але Burn XT має понад 8000 відгуків про Amazon, які варіюються від "слід заборонити" до "додаткової енергії та підвищити схуднення".
Щоб дізнатися більше про окремі інгредієнти, спробуйте поговорити з зареєстрованим дієтологом, провізором або ознайомитись з Управлінням харчових добавок та Національним центром додаткового інтегративного здоров’я, які надходять із Міністерства охорони здоров'я та людських служб США. Крім того, корисно поговорити з лікарем про будь-яку добавку, яку ви хочете приймати, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або приймаєте якісь ліки.
Термогенні побічні ефекти
Залежно від інгредієнтів, які є термогенними, побічні ефекти можуть становити від легкої до важкої, а в рідкісних ситуаціях - навіть смертної. Деякі з найбільш поширених побічних ефектів включають:
- Неспокійність
- Неприємності зі сном, безсоння
- Головні болі
- Діарея
- Розлад шлунка
- Підвищений серцебиття
- Підвищений артеріальний тиск
- Почуття тривоги чи паніки
- Агітація
Всі інгредієнти в термогенному покритті мають певний ризик. Однак деякі з них мають більше повідомлень про несприятливі наслідки, ніж інші.
Багато термогенних продуктів для схуднення та енергії включають кофеїн як основний інгредієнт. Незважаючи на те, що доза кофеїну може мати незначний вплив на зниження ваги, Клініка Майо вказує, що це не призведе до значної або постійної втрати ваги. Деякі люди можуть відчувати несприятливі побічні ефекти, такі як безсоння, тремтіння, занепокоєння, прискорене серцебиття, головний біль та нудота через вживання занадто великої кількості кофеїну, згідно з даними Американської адміністрації з харчових продуктів та ліків (FDA). Максимальна рекомендована кількість кофеїну - 400 міліграмів на день, а це означає, що якщо ви будете вживати кофеїнові напої та вирішите приймати термоген з кофеїном, ви могли швидко досягти і, можливо, перевищити максимальну рекомендацію.
Гіркий апельсин, який містить сполуку під назвою синефрин, часто входить до складу термогенних продуктів, оскільки він має хімічні властивості та дії, схожі на ефедри, згідно з клінікою Mayo. Ефедра або ма-хуанг - це рослинна добавка, заборонена FDA. Незважаючи на те, що Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я говорить, що гіркий апельсин може бути небезпечним, оскільки є повідомлення про здорові люди, які відчувають несприятливі побічні ефекти, такі як непритомність, серцевий напад та інсульт після прийому гіркого апельсина, вони також вказують, що свідчення щодо негативного впливу на серце непереконливе. Інші негативні ефекти включають біль у грудях, тривожність, головний біль та підвищення артеріального тиску та серцебиття.
Йохімбін, який є алкалоїдом із західноафриканського вічнозеленого дерева, часто рекламується для культуризму та схуднення. Повідомлялося про декілька повідомлень про підвищення артеріального тиску, головні болі, тривожність, збудження, тахікардію та серцеву недостатність, які приймали більш високі дози. ODS вказує, що не встановлено жодної безпечної дози.
Поради щодо безпечного схуднення
Привабливо потягнутись за таблетками, коли хочеш схуднути. Однак більшість експертів скажуть вам, що дієта в поєднанні з фізичними вправами - це найбезпечніший і найефективніший спосіб зміцнити здоров'я і скинути кілька кілограмів. За даними Johns Hopkins Medicine, це також найкращий спосіб зберегти тривалу втрату ваги.
Щоб схуднути і відмовитися від нього, Академія харчування та дієтології рекомендує переходити на будь-яку дієту, яка заявляє про швидку втрату ваги, не включає вправи як частину плану, вимагає дотримуватися жорсткого меню або виключає цілі групи продуктів харчування. Хоча ці дієти спочатку можуть призвести до швидкого схуднення, ймовірно, що ви можете відновити частину кілограмів, якщо повернетесь до своїх старих харчових звичок.
Дотримуватися дієти, наповненої фруктами, овочами, пісним білком, складними вуглеводами та здоровими жирами - це чудове місце для початку. Також включення певної форми фізичних навантажень хоча б п’ять днів на тиждень може допомогти спалити калорії та покращити загальний стан здоров’я. Посібник з фізичної активності для американців рекомендує 150 хвилин на тиждень середньоінтенсивної кардіо-фізичної вправи щотижня, а також мінімум два дні на тиждень тренувань опору, орієнтованих на основні групи м’язів.
