Ваша вага може коливатися від часу, коли ви прокидаєтесь вранці, до часу, коли ви лягаєте спати, залежно від того, що ви їсте, скільки ви їсте і чи не здійснювали ви протягом дня. Хоча ви не можете магічно скинути незліченну кількість фунтів за ніч, налагодження правильних харчових звичок, пиття великої кількості води та регулярні заняття спортом допоможуть вам схуднути реалістичними кроками на тривалий термін.
Уникайте неправильного прийому їжі
Нерегулярне вживання їжі протягом дня швидше призводить до збільшення ваги, ніж їжі в нічний час. У дослідженні 2000 року в журналі "Медицина та наука в галузі спорту та вправ" було розглянуто харчові звички 62 жінок-спортсменок з коледжу. Деякі жінки були бігунами, а деякі - гімнастами елітного рівня. Дослідники виявили, що коли обидва групи спортсменок їли спорадично протягом дня, створюючи великий дефіцит енергії, вони, швидше за все, мали більший відсоток жиру в порівнянні з жінками, які харчувалися регулярніше.
Пропустіть велику вечерю
Хоча не існує конкретних досліджень, які б вказували на те, що поїдання минулого певного часу вночі змусить набрати вагу, краще уникати їсти велику вечерю. Наші тіла насправді сповільнюються ввечері, тобто калорії, які ви споживаєте наприкінці дня, швидше зберігаються, а не витрачаються. Ви можете легко уникнути їжі великої вечері, з'їдаючи свою найбільшу їжу в обід. Або стримуйте голод у нічний час, включаючи закуски, багаті білками, між своїми прийомами їжі протягом дня.
Детокс ваш організм
Замість того, щоб покладатися на добавки, які допоможуть вам обрізати небажані кілограми, орієнтуйтеся на простий метод, який природним чином очищає ваш організм від домішок, токсинів, жирів і слизових, які можуть підключити вашу систему. Наприклад, яблучний оцет детоксикує певні органи у вашому організмі і діє як очисник, який розщеплює жири та слизові відкладення в організмі. Це також допомагає підтримувати здоров'я та належну роботу органів, таких як нирки, печінка та легені.
Пийте багато води
Для того, щоб схуднути, потрібно пити багато води. Питна вода приборкає голод, вимиває вашу систему шкідливих токсинів і посилює ваш метаболізм. Спробуйте теплу склянку води з чайною ложкою кожної імбирного соку, лайма та меду, спочатку вранці, яка очистить токсини, що накопичились у вашому організмі. Уникайте цукристих напоїв, газованих напоїв та кофеїну, які роздувають і зневоднюють вас, особливо ближче до сну.
Вправляйтеся регулярно
Заняття спортом - це ключ до того, щоб залишатись здоровим, охайним та здоровим. Якщо ви хочете швидко скинути вагу, спробуйте високоінтенсивні аеробні заняття, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді. Вправи на ніч, якщо ви не маєте часу вранці, також не заважатимуть вашому сну. Одне дослідження з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго насправді показало, що три години педалювання при 70 відсотках максимального поглинання кисню при яскравих вогнях не заважали придатним чоловікам падати і не засинати.
