Прихильність до зниження жиру в організмі для досягнення здорового ІМТ похвальна. Втрата ваги, яка виникає внаслідок дієти зі зниженою калорійністю, здебільшого необробленою їжею та великою кількістю фізичних вправ. Якщо ви хочете зробити це зобов'язання на крок далі і досягти гойдалки, яка займається шестигранним пульсом, вам доведеться вжити більш екстремальних заходів щодо втрати жиру.
Порада
Від того, чи зможете ви досягти абсолютних варті обкладинки фітнес-журналу, залежить від рівня ожиріння, вашої готовності до самопожертви та вашої генетики. Деякі люди з ожирінням можуть досягти шестигранної роботи за значної праці, але міцне здоров'я завжди повинно бути вашою основною метою.
Робота в напрямку шістьох пакетів
Щоб продемонструвати шестигранну упаковку, недостатньо схуднути і наростити м'язовий абс. Ви повинні пролити велику кількість жиру. Якщо ви несете занадто багато жиру, навіть відносно здорового рівня, ви, можливо, все ще не будете досить худорлявим, щоб показати невідповідність.
Ожиреним рівнем жиру в організмі зазвичай вважається більше 32 відсотків у жінки або 25 відсотків як чоловіка. За даними Американського товариства з раку здоровий, спортивний рівень становить від 18, 5 до 24, 9.
Ваша шість упаковок зазвичай не показується, поки ви не знизите рівень жиру нижче рівня загальної готовності. Для жінок це означає скидання до 14-20 відсотків жиру, а для чоловіків - до 6 - 13 відсотків.
Хоча ви можете схуднути і жиру швидше, коли ви вперше розпочнете свій режим дієти і фізичних вправ, коли ви наблизитесь до своєї мети, схуднення сповільниться. Здоровий, стійкий показник втрати жиру в організмі становить близько 1 відсотка на місяць. Ви можете втратити жир, необхідний для отримання шістьох гнійників, але плануйте влаштуватися на тривалий перебіг.
Розглянемо свою генетику
Як тільки ви наближаєтесь до рівня жирової маси, необхідної для досягнення шестигранного гніту, ваша генетика та попередня історія ваги можуть зіграти фактор вашого прогресу. Деяким людям просто легший час нарощування м’язів, ніж інші, а це означає, що їхній абс буде виглядати більш чітко, ніж хтось інший.
Усі abs також не розроблені однаково. Сухожильні складки в черевці прямої кишки, які утворюють шестигранні, можуть бути не ідеально лінійними або чітко сегментованими. У деяких людей гнійник має шахматний характер або має лише чотири сегменти, які видно через шкіру. Тому, навіть якщо ви дотримуєтесь дієти і займаєтеся надзвичайно худорлявою рамкою, вам не гарантують потрібний абс.
Додаткова шкіра трапляється
Коли ви втратите значну кількість ваги, ви все одно можете залишити шкіру, яка розтягнулася, щоб покрити її і утримувати жир на місці. Це нормально, але стане на шляху вашої шестигранної. Іноді шкіра природно відкинеться на місце, особливо якщо ви поступово втрачаєте вагу.
Але, якщо ви швидко схуднете - за допомогою хірургічного втручання або дієти з низьким вмістом калорій, - вам можуть залишитися багато пухкої шкіри, яку можна виправити лише за допомогою медичного втручання. Навіть тоді вам не гарантують шестигранний вигляд.
Жир до шість-Pack
Навіть для відносно худорлявої людини отримання шестигранного гнійника вимагає величезної дисципліни. Їжа складається здебільшого з пісних білків, таких як курятина або фліш стейк, та листяних, зелених овочів. Вам доведеться старанно готувати власні страви і вимірювати розміри порцій, або ризикувати вживанням занадто багато калорій або неправильного співвідношення макроелементів.
Тренування відбуваються два-три рази на день, і пропуску немає, тому що ви не в настрої. Вправи, орієнтовані на абсорбцію, є частиною ваших зусиль, але такі ж тренування з важкою силою та кардіо. Оптимальний сон і відновлення між тренуваннями також необхідний. І тренування не починаються, поки ви не втратили принаймні 10 відсотків вашої маси тіла.
Шість упаковок може бути вершиною естетичної підготовленості, але насправді вам не потрібно володіти такою, щоб мати гарну форму та здоров'я. Зосередьтеся на втраті ваги, щоб в першу чергу покращити показники здоров'я, такі як артеріальний тиск та рівень цукру в крові. З часом, якщо ви вирішите, що хочете вкластися в роботу, спробувати шестигранну упаковку - продовжуйте це, але будьте реалістичні у своїх очікуваннях.
