У вас після сильної напруженої пухлини, але ви не записалися на неприємні, бентежні газоподібні ефекти. Тиск на ваш травний тракт, який відчувається, коли ви хрустіть і крутите, може призвести до природного виділення газу. У деяких випадках винні навіть не такі вправи. У вас надлишок газу через інші фактори - і рух лише приносить це вашій увазі.
Стиснення на ядрі
Газ є результатом проковтування повітря, а також дії бактерій у товстій кишці, оскільки він розщеплює певні продукти. Коли ви стискаєте, скручуєте або стискаєте живіт і кишечник, які переповнені захопленим повітрям, газ виходить - іноді до вашого жаху.
Деякі пози йоги сумно відомі для цього ефекту. Насправді вітрозахисна поза - коли ви лежите на спині і щільно втягуєте коліна до грудей - названа її травними ефектами. Але насправді будь-які дії на хрускіт або скручування можуть спричинити однаковий результат.
Неефективне дихання
Якщо ви працюєте настільки наполегливо під час тренувань на тренажерах, що задихаєтесь, ви можете ненавмисно спричинити бензин. Проковтнувши повітря, ви можете заповнити зайвий газ, а потім вигнати його після тренування.
Зосередьтеся на вдиху під час фази вправи та видиху під час напруги. Наприклад, під час хрускіту, вдихніть, коли ви займаєтесь гнійником і кладете руки за голову. Вдихніть, піднімаючи голову, шию та плечі вгору від підлоги. Вдихніть, опускаючись до спини, щоб почати.
Абс після Кардіо
Ваш газ може бути результатом кардіо вправ, які ви робили перед роботою з абс, а не самої роботи. Люди, особливо схильні до таких наслідків, - це бігуни на дистанції і, меншою мірою, велосипедисти та триатлети.
Коли ви займаєтесь кардіо-вправою протягом години або довше, ваше тіло перекидає кров до ніг і рук і подалі від живота. Велосипедна постава та джойстик під час бігу можуть додатково сприяти проблемам з кишечником, включаючи газ. Пиття з пляшок з водою також спонукає вас ковтати повітря кожного разу, коли ви його гідратуєте, також сприяючи накопиченню газу. Коли ви пробігаєте сухарики після запуску, газ виганяє.
Не завжди звинувачуйте вправи
Вправи можуть не бути винуватцем, коли справа доходить до здуття живота після фізичного навантаження. Те, що ви їли за кілька годин до фізичних вправ або іншої звички до життя, може спричиняти газифікацію, і це, здається, співвідноситься з рухомими рухами.
Ці продукти, як правило, спричиняють викид газу, особливо у чутливих людей:
- Хрестоподібні овочі, такі як брокколі та цвітна капуста
- Цибуля і часник
- Квасоля та бобові
- Груші, яблука та персики, а також соки, виготовлені з цих фруктів
- Молочні продукти
- Зерна з високим вмістом клітковини, такі як висівки
- Гумка і цукерки з цукровими спиртами, такими як сорбіт і маніт
Звички життя, які можуть призвести до газу, включають:
- Пили з соломинки
- Споживання газованих напоїв
- Жувальна гумка
- Їли та пили на дуже великих швидкостях
Профілактика газу після тренування Ab
Пропускайте волокнисті закуски, такі як овочі та висівки, перед початком тренування. Можливо, вам навіть знадобиться передати буріто чорної квасолі в обід, якщо ви плануєте потрапити в спортзал пізніше вдень.
Не жуйте гумку, коли ви працюєте. Не витрачайте час на перерви у воді, а не на пустотливу воду із швидкістю руху. Крім того, подумайте про те, щоб приділити собі час між кардіо і роботою на тренажерах - особливо, якщо ви дуже довго бігали чи їздили.
: 21 Варіанти присідання, яких ви зовсім не будете ненавидіти
