За невеликою частиною американського населення - приблизно 1, 7 відсотка, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, - надмірна вага - серйозна проблема. З схвалення лікаря, домашні коктейлі або коктейлі можуть бути частиною вашого плану збільшення ваги.
CDC визначає недостатність ваги як ІМТ менше 18, 5. Якщо ви думаєте, що можете потрапити до цієї категорії ваги, важливо поговорити з лікарем. Занадто низька маса тіла може бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям, або може стати причиною подальших ускладнень зі здоров’ям.
Рецепти коктейлів для збільшення ваги
Ваш льстец для набору ваги починається з блендера та рідкої основи - приклади включають молоко, кокосову воду та замінники молока, такі як мигдальне молоко. Типова порція становить близько 8 унцій.
Коли ви отримаєте свою базу, додайте джерело білка, наприклад, насіння конопель, білковий порошок або йогурт з повним жиром.
Далі додайте фрукти, овочі та поживні вуглеводи, які Американська академія сімейних лікарів рекомендує як здоровий спосіб максимізувати споживання поживних речовин. Приклади продуктів, які добре доповнюють ваші коктейлі, включають:
- Овес
- Насіння льону мелене
- Варена солодка картопля
- Свіжі або заморожені ягоди
- Банани
- Дати
- Манго
- Шпинат
- Селера
- Огірки
Інститут раку Дана Фарбер також рекомендує збільшити кількість калорій ваших коктейлів, додаючи в їжу, багату калоріями, такі як горіхове масло, авокадо, йогурт та здорові олії. Ці поживні, багаті жирами продукти - хороший спосіб збільшити споживання калорій, одночасно живлячи свій організм.
Порада
Залежно від вашої медичної ситуації, ваш лікар може встановити конкретні цілі калорій для ваших коктейлів для збільшення ваги або спонукати вас їсти стільки, скільки можете терпіти.
Перевірте споживання протеїну
Білкові інгредієнти можуть бути корисним доповненням до ваших коктейлів, особливо якщо робота над нарощуванням м’язів є частиною вашої програми збільшення ваги. Однак прислухайтеся до попередження Гарвардських публікацій охорони здоров'я, що занадто багато білка може створювати серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи підвищений ризик захворювання нирок та каменів у нирках, запори, підвищений ризик раку та більший ризик серцево-судинних захворювань.
Гарвард продовжує зазначати, що навіть серед експертів немає розбіжностей щодо того, скільки білка занадто багато. Вони рекомендують 2 грами білка на кілограм ваги тіла в якості шапки для більшості середніх людей, які не є елітними спортсменами або серйозними культуристами - але, коли сумніваєтесь, завжди краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Більше стратегій для збільшення ваги
- Їжте п’ять-шість невеликих прийомів їжі протягом дня, з великою кількістю перекусів між ними, замість двох-трьох великих прийомів їжі.
- Зосередьтеся на вживанні в їжу багато продуктів, багатих поживними речовинами, включаючи фрукти та овочі, цільні зерна, пісний білок, а також горіхи та насіння.
- Спробуйте пити воду після їжі, а не перед їжею.
- Вправа для нарощування м’язів і стимулювання апетиту.
