Запор - це стан, який вражає людей і дітей різного віку. За даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань, приблизно 16 з кожні 100 дорослих мають цей стан. Гранат може допомогти при усуненні запорів.
Хоча ряд факторів може спричинити запор, зміна звичок харчування є одним з найбільш ефективних методів лікування. Збільшення споживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як гранати, може допомогти.
Просто не забудьте пити багато рідини, оскільки ви збільшуєте споживання клітковини, щоб уникнути спазмів у шлунку або надлишку газу - випийте принаймні шість-вісім склянок прозорої рідини без кофеїну. Порадьтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з повторними запорами.
Збільшити прийом волокон
Якщо у вас запор, швидше за все, ви не споживаєте достатньо клітковини. За даними Національних академій наук, чоловікам потрібно 38 грам клітковини на день, а жінкам - 25 грамів на день.
За даними USDA, порція гранатового насіння або арілла на 2/2 склянки містить 2, 98 грама клітковини або 8-12 відсотків від ваших щоденних потреб.
Запор і гранат
Харчові волокна зустрічаються природним шляхом у двох формах: розчинні та нерозчинні. Розчинна клітковина поглинає воду у вашому травному тракті і уповільнює проходження стільця, але нерозчинна клітковина підвищує кишкову активність. Велике споживання продуктів, багатих нерозчинними клітковиною, пов'язане зі зниженим ризиком запорів.
Згідно з даними дослідження, опублікованого Міжнародним журналом поточної мікробіології та прикладних наук у 2014 році, приблизно 80 відсотків загальної дієтичної волокна граната складається з нерозчинної клітковини, або приблизно 2, 8 грама на кожні 1/2-скляну порцію арилу - більше, ніж ви Буду отримувати з більшості фруктів та овочів.
Розгляньте гранатовий сік
Вживання в їжу сирих гранатових насіння - не єдиний спосіб, щоб гранати допомогли полегшити або запобігти запор. Американське товариство з раком говорить, що вживання великої кількості прозорої рідини, включаючи фруктові соки, як гранатовий сік, також може допомогти підтримувати здорову роботу кишечника.
Вибирайте несолодкий, 100-процентний гранатовий сік, і обмежте його споживання до 8–12 унцій на день для дорослих. У соку більше калорій та цукру на порцію, ніж у свіжих фруктах, і не містить жодної клітковини. За даними USDA, 1 склянка гранатового соку містить:
- 150 калорій
- 0 грам білка
- 0 грам жиру
- 37 грам вуглеводів
- 0 грам клітковини
- 34 грам цукру
Зверніться до лікаря
Деякі люди вживають більше продуктів з високим вмістом клітковини, як гранат, не знімає запор. Невелике дослідження 63 осіб із запором, опубліковане у вересні 2012 року Всесвітнім журналом з гастроентерології , виявило, що у деяких суб'єктів із незрозумілими, хронічними запорами, яких попросили тимчасово зменшити або виключити харчові волокна зі свого раціону, спостерігається зменшення, а не збільшення, їх симптоми.
Вчені прийшли до висновку, що необхідне проведення додаткових досліджень, щоб визначити, чому дієта, збагачена клітковиною, у деяких випадках запобігає запор, але, здається, посилює його в інших. Якщо ви їсте багато нерозчинної клітковини з таких джерел, як гранат, але все ще часто запор, проконсультуйтеся з лікарем.
