Якщо ви стурбовані фізичними вправами під час менструації, ви не самотні. Дуже багато жінок пропускають свої тренування з кардіо та вагою протягом періодів. Хоча це може бути добре уникати фізичних вправ, насправді немає причин залишати одяг для тренувань у вашій гімнастичній сумці.
Порада
В цілому не існує вправ, яких слід уникати під час менструації. Деякі жінки, можливо, захочуть внести кілька незначних коректив, а інші дотримуються свого звичайного розпорядку.
Вправи, яких слід уникати протягом періодів
За даними Управління з питань охорони здоров'я жінок, немає вправ, яких вам слід уникати. Однак, деякі жінки відчувають сильний дискомфорт, який може ускладнити участь у певних тренуваннях. Тоді слід зосередити увагу на униканні рухів або вправ, які посилюють симптоми і змінюють, коли це необхідно.
Наприклад, якщо у вас болять таза, ви можете відчувати дискомфорт під час виконання присідань протягом періодів. Якщо це трапиться, ви завжди можете змінити рух або спробувати іншу вправу для ніг. Хрускіт в періоди також може викликати дискомфорт, якщо у вас виникають сильні судоми.
Інші вправи, яких слід уникати під час періодів, включають ті, що потребують інтенсивних або тривалих прийомів діяльності. Якщо ви виявите, що ви втомилися більше, ніж зазвичай, вам може захотітися скоротити певні форми кардіо, такі як інтервальні тренування високої інтенсивності. Крім того, зменшення кількості часу, який ви витрачаєте на тренування, може бути корисним, якщо ви відчуваєте втому. Деякі жінки також мають справу з важкими менструальними кровотечами, що може зробити напружені вправи більш незручними.
Рекомендовані вправи протягом вашого періоду
Дотримуватися звичайного розпорядку має багато переваг, включаючи зменшення симптомів, що супроводжують передменструальний синдром (ПМС). З багатьма жінками стикаються з ПМС. Від незначного дискомфорту до сильних спазмів і перепадів настрою, ПМС може дійсно перервати ваше повсякденне життя. Хороша новина в тому, що регулярні аеробні вправи можуть зменшити ці симптоми.
Аеробні вправи протягом періодів
За даними Американського коледжу акушерів та гінекологів, участь у аеробних вправах може зменшити симптоми ПМС. Ви можете отримати користь від дотримування кардіо тренувань нижчої інтенсивності, таких як ходьба, легкий біг та плавання. Це також хороший час, щоб скоротити тривалість вправ. Замість 90-хвилинного бігу вибирайте коротший пробіг з наступним щадним йогом.
Тренування з вагою протягом періодів
Тренування з вагою протягом періодів безпечно робити, доки ви приділяєте увагу своєму тілу. Якщо ви відчуваєте будь-який ненормальний дискомфорт, припиніть те, що ви робите, і подумайте про зміну руху. Ви можете відчути збільшення сили і сили на початку свого періоду. Відповідно до докторської дисертації 2016 року, опублікованої Університетом Умео, перші два тижні менструального циклу можуть дозволити вам отримати більший приріст сили і сили через низький рівень жіночих гормонів.
Розтягування та йога протягом вашого періоду
Участь у більш помірних рухах, таких як розтягнення або заняття ніжними йогами - це чудові варіанти під час періоду. Обидві ці дії можуть допомогти розслабити організм і навіть допомогти зменшити симптоми ПМС, такі як втома, судоми та хворобливість грудей.
Найголовніше, що потрібно пам’ятати, коли йдеться про вправи, яких слід уникати в періоди, - це продовжувати свою звичайну рутину, але відмовляйтеся від інтенсивності, якщо це потрібно, особливо якщо ви відчуваєте втому. Зосередьтеся на різноманітних тренуваннях і займіть додатковий час для відновлення та прослуховування свого тіла.
