Схуднути може бути важко. Якщо ви шукаєте щось просте в комфорті та зручності свого будинку, то пропуск може стати для вас чудовим варіантом. Оскільки пропуск - це напружена аеробна вправа, це може допомогти схуднути. Вам потрібна лише скакалка, яка є правильною довжиною для вашого зросту.
Втрата жиру
Пропуск може допомогти вам спалити калорії, необхідні для схуднення. Людина вагою 155 фунтів спалюватиме близько 704 калорій на годину, пропускаючи в помірному темпі. Якщо ви можете пропустити три рази на день, 10 хвилин за сеанс або пропускати двічі на день по 15 хвилин за сеанс, ви можете спалити приблизно 350 калорій, зробивши це. Оскільки фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, ви можете втрачати фунт кожні два тижні, якщо пропускаєте мотузку п’ять днів на тиждень відповідно до цього денного розкладу і за умови, що ваше споживання калорій залишається колишнім. Якщо ви хочете скинути один фунт на тиждень, також змініть свій раціон, щоб ви споживали приблизно 350 менших калорій на день.
Покращена серцево-судинна фітнес
Оскільки ваш серцевий ритм збільшується при пропуску, активність працює на ваше серце і судини, які транспортують кисень з крові навколо вашого тіла. Коли ви працюєте з серцево-судинною системою, вона стає моднішою, і ви будете відчувати себе менш задиханими, коли будете активними. Чим комфортніше ви займаєтесь фізичними навантаженнями, тим більше шансів на те, що ви будете фізично активними, що, в свою чергу, спалить більше калорій у напрямку схуднення. Якщо у вас значно надмірна вага, найкраще перевірити здоров’я серця лікарем, перш ніж братися за пропуск. Отримайте монітор серцевого ритму і тримайте серцебиття в рекомендованій цільовій зоні.
Тонус м'язів
Регулярне пропускання покращує м'язовий тонус в ногах і нижній частині тіла, а також у верхній частині тіла, оскільки плечі та руки працюють на скакалці. Ви також залучаєте м'язи живота, щоб стабілізувати ядро при пропуску. Чим більше у вас м’язової маси, тим активнішим стає ваш метаболізм, що також допомагає спалити більшу кількість калорій, навіть перебуваючи в спокої. Ви також розвинете кращу координацію між верхньою та нижньою частиною тіла. Підвищений м’язовий тонус та спритність допоможуть вам, коли ви займаєтесь спортом та займаєтесь іншими фізичними вправами, що також підтримує схуднення.
Вправа з низьким впливом
Якщо зробити все правильно, пропуск має менший вплив на суглоби, які бігають або бігають. Однак якщо ви стрибнете вище, ніж потрібно, це може створити більший вплив на ваш організм. Ви не повинні стрибати більше ніж один сантиметр вгору від підлоги. Акт приземлення після стрибків робить навантаження на коліна, щиколотки та стегна, але ця вага може сприяти підтримці здорової щільності кісток і, таким чином, утримувати остеопороз.
