Тенісний ліктьовий суглоб або бічний епікондиліт - це повторювана травма стресу, яка виникає в м’язах і сухожиллях на зовнішній стороні ліктя. Травми ліктьового суглоба зазвичай трапляються при спортивних або повсякденних заняттях, які перевантажують м’язи зап'ястя та руки і можуть призвести до хронічного болю, якщо його не лікувати. Хоча ви, як правило, зможете оцінити, які вправи ви повинні чи не повинні робити, виходячи з болю, який вони завдають вашій руці, розтяжки та вправи можуть бути корисними для реабілітації ваших сухожиль.
Симптоми
Бічний епікондиліт зазвичай виникає у нових гравців тенісу, які використовують неправильну техніку при виконанні одноручної кисті рук. Хоча випадки тенісного ліктьового суглоба найчастіше трапляються у гравців тенісу, такі спортсмени, як гольфісти та плавці, також ризикують розправити бічний аспект ліктьових м’язів. Біль, викликаний тенісним ліктям, як правило, випромінюється від зовнішньої сторони ліктя аж до передпліччя та зап'ястя і може викликати дискомфорт або слабкість при виконанні таких заходів, як потиснути руку, повернути ручку або тримати кавову чашку.
Діяльність
Щоденні заняття та рухи руки також можуть погіршити симптоми та продовжити одужання. Рухи руками, такі як фарбування, водіння за допомогою гвинта, нарізання їжі та приготування їжі та надмірне використання комп’ютера - всі можливі причини тенісного ліктьового суглоба і можуть спричинити невдачі для загоєння сухожиль.
Уникнення болю
Вам слід уникати вправ, якщо це викликає різкий або стріляючий біль. Силові тренування та вправи на вагу, такі як підборіддя, віджимання та натискання на лавку, все напружують ліктьові згиначі і можуть призвести до збудження в бічних сухожиллях ліктя. Вправи на зап'ясті, такі як локони передпліччя передпліччя та розгинання штанги, також можуть підкреслити передпліччя та лікоть, погіршивши травму ліктя тенісу та потенційно спричинивши хронічний біль. Для найкращих результатів виріжте будь-яку вправу на підйом, яка спирається на повторювані рухи ліктя чи зап'ястя, і виконайте якомога менше повторів.
Ускладнення
Перш ніж покласти свої м'язи на реабілітаційні вправи, зосередьтеся на зменшенні запалення та болю в лікті. Під час гострої стадії травми вправляйте лікоть якомога менше, щоб тканини ваших сухожиль почали гоїтися. Порадьтеся з лікарем, тренером або фізіотерапевтом, перш ніж розпочати будь-які напружені вправи, які можуть збудити уражену область.
