Дієта відіграє дуже важливу роль, коли справа стосується управління діабетом. Ваш вибір їжі, кількість їжі, яку ви їсте та терміни прийому їжі, все впливають на рівень цукру в крові. Дієта діабетиком на 1500 калорій - дієта з меншою калорійністю, яка може допомогти маленьким жінкам, які займаються фізичними вправами, маленьким або середнім жінкам, які хочуть схуднути, і жінкам середнього віку, які не займаються фізичними вправами, щоб краще контролювати рівень цукру в крові.
Основи діабетичної дієти
Здоровий план діабетичної їжі на 1500 калорій повинен включати різноманітні продукти харчування з усіх харчових груп. Щоб тримати калорії під контролем і переконуватись, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, з'їдайте щодня кількість заданих порцій з кожної групи. Рівномірна розподіл продуктів харчування між трьома прийомами їжі та трьома закусками може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові.
План їжі на 1500 калорій
Збалансований план діабетичної їжі на 1500 калорій включає шість порцій крохмалю, три порції фруктів, три порції молока, чотири порції овочів без крохмалю, шість порцій м’яса та чотири порції жиру на день. Одна порція крохмалю дорівнює одній скибочці хліба або третині склянки вареного рису; одна порція фруктів дорівнює одному маленькому шматочку свіжих фруктів або половині склянки консервованих фруктів; одна порція молока дорівнює 1 склянці молока або 1 склянці легкого йогурту; одна порція некрахмалистого овоча дорівнює половині склянки вареного або 1 склянки сирого; одна порція м’яса дорівнює 1 унції вареного м’яса, а одна порція жиру дорівнює 1 чайній ложці олії або масла.
Сніданок
Збалансований сніданок складається з однієї порції крохмалю, фруктів, молока, м’яса і жиру. Проба з їжею може містити половину невеликого бублика, начиненого 2 чайними ложками арахісового масла і половину нарізаного банана, подається з 1 склянкою нежирного молока і круто звареним яйцем.
Закуска на південь
Ваша закуска в середині ранку повинна містити одну порцію фруктів. Один невеликий апельсин або 2 столові ложки родзинок - корисні варіанти.
Обід
На обід включіть дві порції крохмалю, дві порції м’яса, одну порцію рослинного і одну порцію жиру. Здорова ідея обіду для вашого діабетичного плану харчування на 1500 калорій може включати в себе салат із закуски, приготований з 2 склянок змішаної зелені, додається 2 унції подрібненої курки та 2 столові ложки салату з нежирним салатом і подається з 2 склянками бульйону на основі супу, наприклад, овочевої або курячої локшини.
Полуденна закуска
Одна порція молока під час обіду підтримує енергію та рівень цукру в крові. Хорошими варіантами можуть бути капучино без цукру, виготовлене з 1 склянкою нежирного молока або однією ємністю легкого йогурту.
Вечеря
Вечеря складається з трьох порцій м'яса, двох порцій крохмалю, трьох порцій овочів, однієї порції фруктів і двох порцій жиру. Проба з їжею може включати 3 унції лосося на грилі з 1 склянкою смаженої червоної картоплі, підкинутої 1 чайною ложкою оливкової олії, 1 склянкою броколі, 1 склянка змішаної зелені, залитою 2 столовими ложками салату з нежирним салатом і 1 1 / 4 склянки свіжої полуниці.
Вечірня закуска
Закінчіть свій день здоровою вечірньою закускою, що складається з однієї порції крохмалю та однієї порції молока. Варіанти закуски включають три чверті склянки несолодкої цільнозернової холодної крупи з 1 склянкою знежиреного молока або п’ятьма сухарями з цільної пшениці з однією ємністю легкого йогурту.
