s підірвати вас за допомогою найновіших і найкращих пристроїв і прийомів, щоб розбити або позбутися жирових клітин. Хоча вони звучать чудово, вібраційні пристрої та спеціальні методи масажу не ефективні проти жирових клітин. Ліпосакція видаляє жир, але ціною для вашого організму, включаючи ймовірність зараження та менш ніж ідеальні результати. Суть полягає в тому, що жирові клітини назавжди, але ви можете регулювати розмір цих клітин за допомогою дієти та фізичних вправ.
Зменшення жирових клітин
Жирові клітини - клітини зберігання енергії організму. Коли ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ваш організм зберігає надлишки як жир. Один фунт жиру - це приблизно 3500 калорій енергії. Щоб зменшити жир у своєму організмі, ви повинні зменшити кількість калорій, які приймаєте, і збільшити кількість калорій, які ви спалюєте. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати план дієти і фізичних вправ.
Зниження калорій
Зменшення кількості калорій у щоденному раціоні призводить до схуднення. Просто вживання 250 менших калорій щодня додає до 1750 калорій на тиждень або 1/2-кілограмову втрату ваги. Замініть висококалорійні предмети, такі як прості цукру, пончики та солодкі газовані напої барвистими овочами, цільними зернами та пісними білками. Виміряйте кожен предмет, щоб переконатися, що ви точно задокументували своє споживання калорій.
Додавання вправ
Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ, таких як швидка ходьба, для міцного здоров’я, тоді як Гарвардська медична школа подвоює час на 300 хвилин на тиждень для схуднення. Додайте рутину вправ на зміцнення м’язів двічі на тиждень, щоб допомогти зменшити жировий отвір. Кількість спалюваних калорій залежить від вашого зросту, ваги та рівня інтенсивності вправ.
