Жир стегна може бути дратівливою річчю, особливо якщо ви про це усвідомлюєте себе чи якщо це змушує ваші стегна стиратися, коли ви йдете. Не дивлячись на стегна, ви не позбудетеся від жиру стегна, втрачаючи вагу, виконуючи фізичні вправи та харчуючись здоровою, низькокалорійною дієтою. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-який режим схуднення або фізичних вправ.
Зменшення плям
Потріскування стегон для зменшення відкладеного там жиру називається зменшенням місця. На жаль, зменшення плям - це міф, вважає Американська рада з фізичних вправ. Втрата ваги пошириться по всьому тілу. Проте не слід уникати опрацювання стегон, оскільки вони можуть отримати користь від посилення та тонізації. Як тільки жир зникне, визначення та тон буде виділено.
Втрата ваги
Єдиний спосіб позбутися від стегового жиру - зосередитись на загальній програмі схуднення, а витратити більше калорій, ніж ви споживаєте, - це спосіб досягти цього. MayoClinic.com рекомендує скинути 500 калорій на день від вашої звичайної, необхідної дієти, щоб почати процес. Якщо ви вживаєте стільки калорій, скільки споживаєте, вилучення цих калорій призведе до дефіциту 3500 калорій за тиждень, що дозволить втратити 1 фунт жиру. Вживання в їжу корисної їжі з нежирною їжею, наприклад, нежирне м'ясо, цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, допоможе утримати калорії, забезпечивши при цьому достатнє харчування. Уникайте вживання занадто багато продуктів з високим вмістом цукру, солі та жиру, оскільки вони легко призводять до збільшення ваги, якщо вживати їх в надлишку.
Вправа
Потріскування стегон може спалити калорії, якщо ви багато цього робите, але це не найкраща вправа для схуднення. Американська рада з фізичних вправ рекомендує виконувати певну форму кардіо-вправ, наприклад, біг, біг або їзда на велосипеді, 45 хвилин і більше за раз, п’ять-шість днів на тиждень, щоб схуднути. Біг або велосипед також працюють м’язи стегна. Додавання силових тренувань, орієнтованих на стегна, також може допомогти, якщо ви не перестараєтеся.
Міркування
Де ви втрачаєте жир у своєму організмі, багато в чому визначається генетикою, статтю та типом тіла. Якщо ви жінка, у вас, швидше за все, буде більше проблем із втратою жиру в стегнах, ніж у чоловіка. Якщо у вас яблукоподібне тіло, у вас виникнуть більше труднощів із втратою жиру стегна, ніж у високого та худого. З метою безпеки проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати режим схуднення або фізичних вправ. Він може перевірити ваше здоров'я та може запропонувати конкретні пропозиції щодо вашого режиму харчування та режиму фізичних вправ.
