Ви знаєте таке відчуття: годинник б'є по 2 вечора, і ви ледве можете підняти голову зі столу. Вашим першим інстинктом може бути потягнутись за чашкою кави чи енергетичним напоєм, але сповільнити. Втома, яку ви відчуваєте, ймовірно, пов’язана з падінням цукру в крові, який неможливо виправити кофеїном. Незважаючи на те, що чашка Джо може швидко розриватись, вам доведеться попрацювати над рівнем цукру в крові.
Швидке виправлення
Коли рівень цукру в крові падає, головна мета - повернути їх якнайшвидше. Їжа, що містить цукор, легко засвоюється і швидко підвищує рівень цукру в крові, тоді як продукти, багаті білком і жиром, значно повільніше впливають на рівень глюкози. Доберись до маленького яблука, маленького апельсина, половини банана, 15 винограду або двох столових ложок родзинок. Всі ці продукти містять близько 15 грамів вуглеводів. Якщо через 15 хвилин ви все ще відчуваєте втому від низького рівня цукру в крові, з'їжте ще одну порцію.
Заповнити
Оскільки це в основному прості вуглеводи, це яблуко не залишить вас відчувати себе повноцінно надовго. Як тільки рівень цукру в крові стабілізується, і ви відчуваєте себе трохи енергійніше, їжте правильну їжу або перекуси, що містять жир і білок. Ці макроелементи допомагають підтримувати рівень цукру в крові та тримають вас до наступного прийому їжі. Вибирайте сендвіч з індички з авокадо на цільнозерновому хлібі або жменьці кешью.
Унція профілактики
Як говориться, "унція профілактики вартує півлітра лікування". Найкраще дотримуватися дієти, яка не дозволить знизити рівень цукру вдень вдень, а не намагатися виправити рівень цукру в крові, коли вони низькі. Доктор Алісія Стентон, експерт зі здоров’я жінок, рекомендує їсти невеликими прийомами їжі кожні 2 - 3 години. Ці страви повинні складатися з нежирного білка, такого як курка, індичка або риба, і складного вуглеводу, наприклад, овочів, фруктів, квіноа, бобів або бобових. Почніть свій день із сніданку з високим вмістом клітковини, як вівсяна каша, щодня.
Слова обережності
Якщо краплі цукру в крові, які ви відчуваєте вдень, пов’язані з діабетом, поговоріть з лікарем про свої симптоми. При діабеті краплі цукру в крові можуть бути небезпечними для життя. Гіпоглікемія може призвести до непритомності, судом або коми. Можливо, вам знадобиться коригування вашого плану прийому їжі або призначеного вам ліки.
