Соковиті дієти популярні, але є побоювання, що магістр Master Cleanse та інші рідкі дієти не є здоровими. Отже, слід з’ясувати факти на сокових дієтах. Зокрема, здоровий для здоров’я дієта хоче отримати інформацію про швидке отримання білка з соком. Перш ніж розпочати останню швидку примхливість соку, поговоріть зі своїм лікарем та навчіть себе питанням харчових наслідків отримання достатньої кількості білка.
Білок і сік
Можна отримати білок з соку. Отримання достатньої кількості білка на дієті з соком багато в чому полягає в пам’яті про те, які типи соків ви споживаєте. Однак одна з проблем полягає в тому, що фрукти та овочі, які містять найбільш багаті білками, не найприємніші - важко уявити смачний напій зі спаржі, брокколі або цвітної капусти. Тим не менш, більш традиційні джерела соку, такі як полуниця, апельсини, морква, кавун і банани, можуть забезпечити достатній білок.
Вимоги до білка
Щоб отримати достатню кількість білка, необхідно знати, скільки білка адекватне. Клініка Майо рекомендує отримувати від протеїну від 10 до 35 відсотків своїх калорій. Зважаючи на 2000 калорійну дієту, це означає від 200 до 700 калорій, що виділяються з білка, або між 50 г і 175 г білка у вашому раціоні щодня. На дату в їжі більше 3 г білка, кавун трохи менше 2 г, апельсини трохи більше 1 г, полуниця трохи менше 1 г. Проконсультуйтеся з харчовою таблицею, щоб дізнатись, скільки білка в домашньому соці, або прочитайте етикетку щодо харчової інформації щодо купленого в магазині соку.
Сік Vs. Цілі фрукти та овочі
Це міф про те, що інформація про харчові речовини втрачається при перетворенні фруктів і овочів на сік, повідомляє дієтолог Катерина Зерацький, RD, LD, написана на веб-сайті клініки Майо. Хоча вона застерігає від заміни овочів соком на тривалий термін, вона каже, що нічого не свідчить про те, що соковиті фрукти та овочі є менш здоровими або поживними. Однак ви отримаєте більше цукру і менше клітковини.
Робимо це безпечно
Щоб безпечно швидко їсти сік, повільно переходьте від звичайного раціону. Їжте щодня трохи менше твердої їжі. Не закінчуйте дієту холодною індичкою. Повільно акліматизуйте своє тіло, щоб знову отримувати цілі продукти. Записуючись на Bodybuilding.com, Ренді Хелінг застерігає застільники від соків від того, щоб їхати на сік швидше, ніж тиждень. Він, однак, говорить про користь для вашого здоров’я та зовнішній вигляд, коли щодня і знову випивайте сік.
