Запорукою збереження здорової ваги є рівновага. Ви можете їсти все, що завгодно, і не набирати вагу до тих пір, поки ваша калорійність буде дорівнює вашій калорійності. Навіть незважаючи на те, що ви можете насолоджуватися дієтою з великою кількістю тортів і морозива, ви можете бути голодними, і вживання такої їжі може позбавити вас від дефіциту основних поживних речовин. Баланс також означає, що ви їсте в основному поживну їжу з випадковими не дуже здоровими частуваннями. Зверніться до лікаря або дієтолога, який допоможе вам скласти план харчування, який дозволяє їсти те, що ви хочете.
Баланс калорій не набирає вагу
Підтримка здорової ваги не тільки корисна для вашого загального здоров’я, але також може покращити якість вашого життя. Однак єдиний спосіб зберегти свою вагу - це збалансувати кількість споживаних калорій з кількістю спалених калорій. Якщо ви їсте більше калорій, ніж потрібно організму, ви наберете вагу. Ваші потреби в калоріях унікальні і частково засновані на вашій генетиці. Сторінка рекомендацій USDA щодо дієтичного харчування пропонує ряд, який допоможе вам розпочати роботу, залежно від віку, статі та активності. Жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день; чоловіки потребують від 2000 до 3000 калорій на день; і молодші жінки та чоловіки, особливо ті, хто активніше, потребують ще більше калорій.
Технічно ви можете їсти все, що завгодно, і не набирати вагу до тих пір, поки залишаєтесь у межах своїх щоденних потреб в калоріях, але вживання дієти, наповненої нездоровою їжею, залишить вам дефіцит необхідних поживних речовин, що не є здоровим.
Наповніть ласощами з низьким вмістом кальцію
Щоб залишити місце у своєму раціоні на «все, що ви хочете», зосередьтеся на вживанні низькокалорійних продуктів більшу частину часу. Наповніть продуктами, багатими поживними речовинами, такими як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирна молочна їжа та пісний білок, наприклад, птиця, морепродукти та квасоля. Ці продукти також можуть допомогти заощадити калорії. Не кількість калорій в їжі підтримує вас повноцінно, а обсяг їжі, яку ви їсте. Вживайте в їжу фрукти та овочі, які мають відносно мало калорій на порцію, щоб ви могли насолоджуватися більшими порціями, не вживаючи занадто багато калорій.
Вміщення у все, що завгодно
Після того, як ви зробили «номер» у своєму раціоні з низькокалорійними продуктами, ви зможете вписатися улюблені індульгенції. Однак ви не повинні ставитися до свого раціону як до безкоштовного для всіх; обмежте свої "лікувальні" калорії на 10 - 15 відсотків від загального раціону. Наприклад, якщо ви їсте 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, ви можете витратити від 200 до 300 калорій на розсуд. Для щоденного частування ви можете насолоджуватися 1/2 невеликого шматочка шоколадного торта з шоколадною глазур'ю або 1/2 склянки ванільного морозива.
Вправа дозволити додаткові послуги
Спалюйте калорії за допомогою вправ, щоб створити місце для ваших улюблених частувань. Кількість спалюваних калорій залежить від активності, тривалості цієї активності та вашої поточної ваги. Наприклад, людина, що має 125 фунтів, може спалити 90 калорій під час 30-хвилинної гри в боулінг, але людина, що має 185 фунтів, може спалити 133 калорії, займаючись тією ж діяльністю за ту ж кількість часу. Більш напружені заняття спалюють більше калорій. Біг зі швидкістю 5 миль на годину допомагає 125-фунтовій людині спалити 240 калорій, а 185-фунтовій людині спалити 355 калорій за 30 хвилин.
Ви також можете дати своєму метаболізму трохи посилити за допомогою силових тренувань, адже для підтримки м'язів потрібно більше калорій, ніж жир. Підняття тягарів, заняття йогою та опором для тіла, такі як присідання та випади, допомагають наростити метаболічно активні м’язи.
