Що робити, якщо ви могли б працювати в будь-якому місці і в будь-який час, а обладнання, яке ви можете помістити в гімнастичну сумку, кишеню або гаманець - ви б це дали? Стрічки опору - також відомі як вправи для вправ - є прекрасним інструментом для зміцнення всього тіла. Крім того, вони економічно вигідні і складаються в невеликий мішечок, який можна підкинути в гімнастичну сумку, валізу або гаманець, коли ви в дорозі.
Порада
Колір смуги опору безпосередньо пов'язаний з опором або подовженням смуги.
Чому різні кольори?
Якщо ви знайомі з смугами опору, то знаєте, що вони бувають різних кольорів або ступенів складності. Деякі групи навіть бувають різних розмірів, але найпоширеніші групи для вправ бувають різних кольорів на основі сили.
Оскільки ви можете обрати колір або рівень складності за допомогою вправ, більшість вправ адаптуються до різних рівнів фітнесу. Плюс той факт, що ви можете робити прості або складні рухи та підвищувати або зменшувати рівень опору, робить його інструментом для кожного, хто щоденно займається гімнастикою до абсолютно нового тренажера.
Зазвичай обраний вами колір опору корелює зі складністю ходу. Наприклад, для виконання вправ на веслуванні знадобиться сильніша вправа, ніж ви використовуєте для завивання біцепса.
Залежно від марки смуги стійкості, найпоширеніші кольори включають жовтий, зелений, червоний, синій, чорний, сріблястий та золотистий, при цьому жовтий є найлегшим, а золотий - найсильнішим. Однак, ви також можете знайти загар, срібло та золото. Перелічені кольори співвідносяться з торговою маркою TheraBand.
Кольори смуг опору
Коли ви випробовуєте смугу опору, перше, що ви помічаєте, це розтяжність і товщина смуги. Якщо смуга дуже еластична і тонка, вона часто корелює з легшим рівнем опору; це категорія, до якої потрапляють жовта та червона смуги.
Смуги легкого до середнього опору
Якщо ви початківець або використовуєте вправи для менших груп м'язів, таких як м'язи стабілізатора стегна та плечей, жовта та червона смуги - чудове місце для початку. Ці групи для початківців також часто зустрічаються в умовах реабілітації та лікувальної фізкультури.
Діапазони від середнього до важкого опору
Зелені, сині, чорні, срібні та золоті смуги стійкості забезпечують вам середній та сильний опір. Ці вправи ви побачите найчастіше в тренажерному залі, і вони виконують вправи для спини, ніг і грудей. Проміжний або середній рівень включає зелений і синій, тоді як важкий або просунутий рівень складається з чорного, срібного і золотого.
Щоб краще зрозуміти різницю між зеленою смугою та сріблястою смугою, ви можете порівняти вагу, коли вправа витягнута. При 100-відсотковому подовженні зелена смуга опору становить 4, 6 фунта, тоді як смуга опору золота при 100-відсотковому подовженні становить 14, 2 фунта.
Вправи на опір стрічки
Виконувати тренування на тілі можна за допомогою смуг опору, особливо якщо у вас є доступ до різноманітних кольорів. Насправді більшість вправ, які ви можете робити з гирями, ви можете адаптувати для використання з опорною смугою. Деякі з найпоширеніших вправ для виклику, зміцнення та тонізації всього тіла за допомогою вправ для вправ включають:
- Присідання
- Бічна ходова смуга
- Плечовий прес
- Присідання до плечового преса
- Завитки біцепса
- Розширення трицепса
- Сидячий ряд
- Віджимання опору
- Лежачи викрадення ніг
- Сидячі або стоячі ряди
- Широкий відкат в позі крісла
- Для кардіо, хмелю над гуртом
