У США банани популярніші за будь-які інші фрукти. У всьому світі існує навіть бананова дієта, популярна в Японії. Однак, хоча банани є здоровими, не годиться їсти занадто багато їх за один день, йдеться у статті на GulfNews.com.
Бананове харчування
Середній банан містить 110 калорій, 1 грам білка і 3 грам клітковини і не містить жиру, холестерину або натрію. Це хороше джерело калію і забезпечує 35 відсотків добової вартості або рекомендованого добового прийому вітаміну B-6; 20 відсотків добової норми вітаміну С; 10 відсотків добової вартості магнію; 8 відсотків добової вартості рибофлавіну; 6 відсотків добової вартості фолатів; 4 відсотки добової вартості ніацину та тіаміну; і 2 відсотки добової вартості для вітаміну А, заліза та фосфору.
Переваги банану
Високий вміст калію та вуглеводів у бананах робить їх хорошим джерелом палива для спортсменів. Клітковина в бананах може допомогти знизити ризик кишкових проблем, високого холестерину, серцевих захворювань та діабету. Клітковина може допомогти вам наповнитись і довше почувати себе повноцінною, допомагаючи не вживати більше калорій, ніж потрібно, та набирати вагу.
Надмірне споживання бананів
Вживання в їжу занадто багато бананів може викликати неприємні побічні ефекти через їх вміст клітковини, включаючи нетравлення їжі та необхідність часто ходити до ванної, особливо якщо раптом збільшити споживання клітковини і не пити достатню кількість рідини. Також банани відносно високо калорійні для фрукта. Банан або два в день не зашкодять, якщо ви враховуєте калорії, але тримайтеся подалі від дієт, які рекомендують їсти п'ять-десять бананів на день.
Рекомендації
Замість того, щоб споживати багато бананів, слід їсти їх помірковано разом з іншими фруктами та овочами. Вживання різних фруктів і овочів збільшує потенційні переваги для здоров'я, оскільки різні фрукти містять різні суміші поживних речовин. Якщо ви збільшуєте кількість споживаної клітковини, робіть це поступово, щоб мінімізувати можливі побічні ефекти.
