Надмірний газ може стати бентежним проблемою. Стан є результатом попадання повітря в травний тракт або при метаболізації певних вуглеводів. Це також може виникнути, коли бактерії ростуть у вашому тонкому кишечнику, що пов’язано із запальними захворюваннями кишечника та діабетом. Симптомами газу є відрижка, метеоризм, здуття живота і біль у животі. Окремі продукти, як відомо, викликають газоподібний стан, але інші продукти можуть допомогти усунути цей стан. Внесіть дієтичні зміни, щоб полегшити набряк і зменшити газовану проблему.
Опустіть жир плодом
Плоди, багаті калієм, допомагають запобігти здуття живота. Здуття живота може бути викликано занадто великою кількістю солі в організмі та калієм, що сприяє регулюванню рівня натрію. Банани, авокадо, ківі та апельсини містять калій. Банани також можуть похвалитися розчинною клітковиною, яка знімає запори - ще одна причина виникнення газів і здуття живота. Занадто швидке збільшення споживання клітковини може спричинити отримання газу, тому MedlinePlus рекомендує поступово додавати до свого раціону розчинну клітковину.
Вибирайте овочі мудро
Огірок і спаржа - це два овочі, які потрібно включити у свій раціон, якщо ви відчуваєте газ. Огірки можуть зменшити запалення у вашому травному тракті - вони містять кверцетин-антиоксидант, який розщеплює запальні ферменти, повідомляє зареєстрований дієтолог Сінтія Сасс на веб-сайті Fox News. Спаржа збільшує потребу в сечовипусканні, стверджує Сасс, допомагаючи змити зайву воду і зменшити здуття шлунка та виділення газу. Цей овоч також містить пребіотики, які сприяють зростанню здорових бактерій у вашій кишці та запобігають газам.
Підсиліть свою дружню бактерію
Пребіотики сприяють зростанню здорових бактерій у вашій кишці, тоді як пробіотики - це фактичні бактерії. Пробіотики підсилюють бактерії, що підтримують травлення, і зменшують погані бактерії, які перешкоджають травленню та спричиняють гази, що часто трапляється, якщо ви страждаєте від запальних захворювань кишечника. Йогурт - це найпоширеніший доступний пробіотик, але ви також можете знайти пробіотики в місо, соліннях, темперах та кімчі.
Посипте чай
Насіння фенхелю природним чином скидає газ, повідомляє зареєстрована дієтолог Тамара Дюкер Фрейман на веб-сайті "Новини США". Вони покращують вашу здатність перетравлювати газовані продукти, такі як квасоля та цвітна капуста. Пережовуйте насіння фенхелю після їжі або подрібніть їх і додайте в чай. Також можна потягнути чай з м’яти. М’ята м'ята допомагає легше перетравлювати жири, покращуючи приплив жовчі та розслабляючи травні м’язи, що сприяє полегшенню газів.
Заспокоїти імбиром
Імбир допомагає заспокоїти травну систему та розслабити травні м’язи, щоб полегшити здуття живота. Він також містить ферменти для сприяння перетравленню білків. Дослідження 2010 року, опубліковане в "Журналі Медичної асоціації Таїланду", показало, що імбирні капсули мали протигазовий ефект у здорових чоловіків. Посипте імбирний чай або додайте свіжий імбир до смажених фрі, страв з рису, коктейлів і салатних заправок.
