Американський коледж акушерів та гінекологів рекомендує вагітним жінкам отримувати 30 хвилин фізичних вправ на день. Це дає безліч переваг: від покращеного настрою та енергії до зменшення болю та кращої постави. Однак тренуватися потрібно з відповідною інтенсивністю. Деяким жінкам, можливо, вдасться виконувати тренування з високою інтенсивністю в першому триместрі, але іншим, можливо, доведеться полегшити його з початку вагітності.
Підходять жінки
Придатним жінкам, які звикли тренуватися з високою інтенсивністю, можливо, вдасться продовжувати схему вагітності на деякий час у вагітність, якщо буде надано лікар. Це може тривати до першого триместру, а можливо і після. За даними лікарні спеціальної хірургії, багаторазові дослідження показують, що активні жінки можуть фізично займатися фізичними вправами, не завдаючи шкоди ні собі, ні малюкам. Але не всі підходящі жінки зможуть виконувати всі вправи протягом всієї вагітності; через два-три тижні ваш лікар може порекомендувати зміни вашої програми.
Непридатні жінки
Якщо ви були неактивними, вагітність не час починати програму фізичних вправ. Це не означає, що ви не можете займатися фізичними вправами, але слід дотримуватися тренувань середньої інтенсивності навіть у першому триместрі. Якщо ви непридатні, лікарня спеціальної хірургії рекомендує підтримувати частоту серцевих скорочень на рівні від 60 до 75 відсотків від вашого максимуму. Перевищення цього діапазону може спричинити прискорене серцебиття у вашої дитини, що є показником стресу.
Вправи, яких слід уникати
Протягом усієї вагітності вам слід уникати будь-яких вправ, які піддають вас ризику падіння. Ви також повинні уникати контактних видів спорту, навіть тих, які мають обмежений контакт, таких як баскетбол та футбол. Слід уникати будь-яких видів діяльності, що передбачають різкі зміни в русі або стрибках через можливість отримання травм; натомість вибирайте вправи з низьким впливом. Протягом першого триместру безпечно виконувати вправи на спині. Однак слід уникати фізичних вправ у другому та третьому триместрах, оскільки тиск ваги вашої дитини може уповільнити повернення крові до вашого серця.
Безпека
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб перевірити, чи безпечна ваша програма фізичних вправ, як тільки ви дізнаєтесь про свою вагітність. Лікарня спеціальної хірургії зазначає, що сприйняте напруження є кращим показником вашої здорової інтенсивності, ніж серцебиття. З цієї причини жінки в міру прогресування вагітності, як правило, знижують інтенсивність своїх фізичних вправ. Коли ви сумніваєтесь, прислухайтеся до свого тіла. Якщо ваша вправа відчувається занадто інтенсивно, це, мабуть, так.
