Чи не було б здоровим посилити абс за 30 днів? Команда LIVESTRONG.COM створила виклик, щоб допомогти вам зробити це саме цього літа. Ви не тільки будете виглядати і відчувати себе дивовижно, але і зміцните своє ядро, що зменшить шанси на біль у спині. Найкраще, що ви можете це робити всього за кілька хвилин щодня, не маючи обладнання - лише кілька відео, які ви можете переглядати, а також майже будь-де.
А оскільки особистий тренер PJ Striet встановив двохвилинну дошку як орієнтир для основної сили для чоловіків і жінок, ви можете бути там багато наплавок. Але не хвилюйтесь, якщо ви ще не можете зробити двохвилинну дошку (або навіть 20-секундну дошку). Дайте нам 30 днів, і ми вас туди доберемо!
Як працює виклик
Як ви побачите нижче, існує 30-денний календар, який ви можете дотримуватися разом із кожним днем виклику. Ми починаємо з понеділка, 1 липня 2019 року, але ви можете розпочати його самостійно в будь-який час.
Більшість днів ви будете робити чотири різні тренування на дошці - планка, поставка на човні, скручування ножиць та піднімання ніг - за певний проміжок часу або кількість повторень. Наприклад, у перший день ви зробите дошку на 15 секунд, 15-секундну позу човна, 20 поворотів ножиць та 10 підйомників. (ПРИМІТКА. Для поворотів ножиць і піднімань ніг кожна сторона / нога вважається однією повторкою. Але ви можете вирішити проблему, зробивши подвійне повторення.)
Кілька днів протягом місяця ви включите відео про тренування, яке проводить вчитель йоги Еліза Джоан. Ви можете знайти ті, що перераховані нижче. А через кілька благословенних днів під час виклику (кожного сьомого дня) ви будете відпочивати! Не забудьте скористатися ними, зробивши щось активне, але низької інтенсивності, наприклад, ходьбу, туризм, йогу або плавання.
Як приєднатися до виклику
1. Приєднуйтесь до нашої групи LIVESTRONG.COM Challenge Facebook, щоб отримати щоденне заохочення та мотивацію, а також відповіді на будь-які запитання щодо виклику, який у вас може виникнути.
2. Поділіться календарем викликів нижче зі своїми друзями в Facebook, Twitter та Twitter. Ви також можете роздрукувати його і зберігати його десь, ви побачите його щодня або зберігати на телефоні, щоб це було завжди зручно.
3. Слідкуйте за завданням кожен день і діліться своїм успіхом у групі Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Ми вкорінюємо для вас!
Відео Abs Challenge
Як ви, можливо, помітили, у виклику є дні, позначені назвою відео про тренування. Нижче наведено всі, що вказані у графіку вище!
10 найкращих вправ на Ab
Ось 10 найкращих вправ для розгортання вашого ядра!
Швидке тренування HIIT для плоского абс
Інтервальні тренування з високою інтенсивністю чудово підходять для спалювання калорій, тому ви можете побачити визначення, яке ви будуєте, у своєму абс.
10-хвилинне відео Plyo HITT
Пліометрія - або тренування зі стрибків - це інтенсивне тренування на повне тіло. І ця спеціально орієнтована на ваш абс.
Як робити рухи Abs Challenge
Ознайомтеся з нашим підручником щодо чотирьох базових кроків ab для виклику нижче:
