Присідання, як і кожна вправа, має властивий ризик травми. Однак, як правило, цей ризик пов'язаний з поганою технікою, підняттям занадто важких ваг або продовженням спроб підняття, незважаючи на втому. Почніть спочатку з присіданнями ваги у вазі, це означає, що ви не робите руху з будь-якою вагою, наприклад, штангою або гантелями. Перш ніж ви вирішите покласти штангу через плечі, попрактикуйте свою техніку мітлою, щоб забезпечити хороший контроль через повний діапазон руху.
Ризик для нижньої частини спини
Коли ви відчуваєте біль у попереку після присідання, це, мабуть, результат нахилу вперед під час руху, а стегна піднімаються занадто рано або округляють спину. Усього цього можна уникнути, якщо правильно зміцнити м’язи, які підтримують ваш тулуб, а це ваші черевні живота і поперек. Додаткова робота з легкою вагою для побудови хорошої техніки повинна дозволяти вам присідати великі ваги без округлення або нахилу вперед. Присідання навпочіпки правильно розвиває силу вашого хребта, згідно з дослідженням Міжнародного журналу спортивної медицини.
Біль у колінах
Існує велика дискусія щодо безпеки присідання та впливу на колінні суглоби. Присідання з поганою технікою, що дозволяє колінам рухатися і виходити під час руху вгору і вниз, - це рецепт катастрофи. Згортання в нижній частині присідання також є проблемою, але не виною самої вправи. Пауерліфти та важкоатлети, які обидва присідають сильно - і важко - мають дуже мало травм коліна. Дослідження в Американському журналі спортивної медицини показало, що травми коліна, хоча і рідкісні, були дещо більш поширеними у важкоатлетів. Важкоатлети також виконують хапання та чистки та ривки, рухи, які піддають коліну більше напруги, ніж присідання.
Тягар на плечах
Якщо дозволити брусок котитися спиною, ви можете поранити плечі. Цього можна уникнути, не ставлячи нічого між собою та планкою. Накладка не тільки піднімає центр ваги, змушуючи вас більше працювати, щоб врівноважити штангу, вона залишає менше планки при контакті з вашою верхньою частиною спини. Чим більше штанги, яка контактує з вашим тілом, тим більше тертя, щоб допомогти утримати її на місці. Щоб штанга була міцно зафіксована, витягніть лікті вниз, а потім витягніть руки вперед, ніби ви намагаєтесь зігнути штангу над спиною.
Ризик застрягти
Застрягнути під штангою - це вагома турбота, адже рано чи пізно ви пропустите підйомник. Ось чому ніколи не слід присідати поза силовою стійкою або присідати клітку. Встановіть шпильки або стійки досить високо, щоб вони були трохи нижче рівня бруска в нижній частині вашого присідання. Якщо вам потрібно скинути штангу зі спини, скиньте її назад, щоб не нахилятися вперед при присідання.
