Послідовний план дієти на 1400 калорій на день призводить до схуднення більшості дорослих. Однак, скільки ви втрачаєте за тиждень, залежить від кількості калорій, які ви спалюєте щодня. Дефіцит близько 500 калорій на день дає щотижневу втрату ваги приблизно на 1 фунт.
Хоча 1400 калорій достатньо для багатьох людей, ви повинні сумлінно будувати свої страви, щоб не відчувати себе позбавленими або не втрачати необхідні поживні речовини. Активні дорослі, які здійснюють годину і більше більшість днів, можуть виявити 1400 калорій на день, щоб бути занадто мало, щоб забезпечити їх потреби.
1400 калорій для схуднення
Дієта на 1400 калорій відносно обмежує, але не призведе до однакової втрати ваги для всіх. Сидяча 50-річна жінка потребує всього лише 1600 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і лише при споживанні 1400 калорій досягне дефіциту 200 калорій на день.
Це призводить до втрати близько 0, 4 фунта на тиждень. З іншого боку, середньостатистичний 20-річний чоловік, якому потрібно 3000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, може втратити цілих 3, 2 фунта на тиждень із дефіцитом 1600 калорій на день, який цей план дієти забезпечує.
Однак визнайте, що втрачати більше 2 кілограмів на тиждень послідовно не рекомендується, оскільки це часто означає, що ви втрачаєте м'язи разом із жиром. Швидше схуднення менш стійке, і ви, швидше за все, повернете втрачену вагу.
Вибір здорової їжі
Дієтичні рекомендації 2015-2020 рр. Рекомендують людині, яка дотримується 1400 калорій на день, споживають 5 унцій білка на день, 2, 5 склянки молочного продукту, 5 унцій зерна, 1 1/2 склянки фруктів, 2 склянки овочів і не більше 5 чайних ложок олії зі здорових, ненасичених жирних джерел. Виберіть неперероблені версії цих продуктів, таких як пісне м'ясо, несолодкий йогурт та молоко, цільнозернові зерна, свіжі або заморожені овочі та фрукти без соусу та / або доданого цукру.
Зразок плану їжі на 1400 калорій
Одного дня план їжі на 1400 калорій може розпочатися з яєчного пашота, бублика з цільної пшениці 2/2 унції, 1 столової ложки арахісового масла та яблука. В обід покуйте чашку спагетті з цільної пшениці, змішану з 1 чайною ложкою оливкової олії, 1/2 склянки кабачків на пару, 1/2 склянки пареного червоного перцю, 2 столові ложки подрібненого сиру моцарелла і 1 1/2 склянки 1 відсотків молока на стороні. На вечерю - 3 унції флісового стейка на грилі поряд з невеликою запеченою солодкою картоплею і 3/4 склянки парених брокколі. В якості перекусу, між їжею або після вечері, насолоджуйтеся 1 склянкою звичайного нежирного йогурту з 1/2 склянки свіжої чорниці.
Ще один день може початися з 1 склянки подрібненої пшениці, 1 склянки 1 відсотка молока і невеликого банана. Обід складається з салату, приготованого з 2 склянок подрібненого салату рум’яного, 1/2 склянки нарізаних огірків і п’яти помідорів черрі, залитих 1 столовою ложкою гарбузового насіння, 2 унції запеченої курячої грудки та 2 чайних ложок оливкової олії та лимонного соку. На вечерю розсипте 3 унції лосося і покладіть його на 1/2 склянки дикого рису та чашкою пареного гороху та моркви. Закуски включають 1 склянку звичайного кефіру, 3/4 склянки свіжої малини, 1 унцію сиру чеддар і вісім крекерів з тріщинами пшениці.
: 1400 калорій дієтичної дієти з низьким вмістом жиру
Якщо ви не втрачаєте вагу
Якщо ви не досягаєте своїх цілей щодо схуднення за допомогою дієти 1400 калорій, не припускайте автоматично, що потрібно їсти ще менше калорій. Зареєстрована дієтолог Джоанна Ларсен зазначає на своєму веб-сайті AsktheDietian.com, що не слід вживати менше 1200 калорій на день, оскільки це може призвести до харчового та енергетичного дефіциту. Будьте чесні щодо вживання рекомендованих порцій для досягнення мети 1400 калорій. Кухонна шкала та набір мірних чашок пройдуть довгий шлях у тому, щоб стежити за собою.
Якщо ваше здоров'я дозволяє, і ваш лікар схвалює, збільшуйте фізичні навантаження теж, щоб спалювати більше калорій щодня і створити більший дефіцит. Щоденна 30-хвилинна прогулянка, плавання в колах, садівництві чи гімнастиці збільшує ваш спалення калорій на 150 - 300 калорій на день, залежно від вашого розміру та інтенсивності вправ. Вправи також дають численні інші переваги, що сприяють оздоровленню та здоровому тілу.
