Вибираючи обрізати талію, багато людей прямують до сухариків. І хоча вправи на ab, безумовно, можуть допомогти наростити м’язи та зробити вашу талію трохи тримернішою, дієта також є ключовим фактором втрати жиру в животі. По-перше, переконайтеся, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, і що їжа, яку ви їсте, - це переважно фрукти, овочі, цільнозернові вуглеводи та пісний білок.
Далі, щоб орієнтуватися на талію і отримати максимальну користь, важливо знати, які вправи найбільш ефективні, щоб допомогти вам втратити дюйми. Ось кілька найкращих ваших ставок для підстригання талії.
1. Аеробні вправи
Аеробні вправи є ключовим елементом при роботі над втратою дюймів від талії. Повороти, згини, хрускіт та інші основні вправи чудово підтягують та тонізують талію, але нічого не знімає дюймів, як аеробіка.
На жаль, "неможливо зменшити" конкретну проблемну область неможливо. Біг, їзда на велосипеді, веслування та плавання - це чудові аеробні тренування, але все, що приводить ваш пульс до цільового показника принаймні 20 хвилин, зробить цю справу.
Хочете підняти анте? Включіть кардіо HIIT, куди ви ходите все протягом певного періоду часу, а потім набираєте інтенсивність. Чергуйте цей малюнок протягом 20 - 30 хвилин.
2. Бічний вигин
Окрім аеробних тренувань, схема вправ для схуднення талії підтягує та тонізує талію, оскільки ви втрачаєте кілограми та дюйми. Одне з найкращих вправ для схуднення талії - бічний згин.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, а коліна трохи зігнуті. Покладіть одну руку на стегно, а в іншій тримайте гантелі. Зігніть збоку, не даючи руці з вагою досягти підлоги. Будьте обережні, щоб не рухати стегнами, щоб ваші коси (м'язи уздовж вашого боку) отримували тренування. Зробіть 15-20 повторень, а потім перемкніть сторони.
3. Велосипедний хруст
Велосипедні крихти одночасно хрустять живіт, поки ви розгинаєте ноги. У дослідженні 2001 року Американська рада з фізичних вправ класифікувала цю вправу як найкращу для орієнтації на ваш пульс.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на підлогу з руками за голову і зігнувши коліна, ніби готуючись до звичайного хруску. Підніміть ноги в положення «стільниця», зігнувши коліна, а гомілки паралельно підлозі. Піднімаючи верхню частину тіла, щоб завершити хрускіт, скрутіть в талії і підведіть лікоть до протилежного коліна. Витягніть другу ногу прямо, доторкнувшись до протилежного ліктя та коліна один до одного. Скрутіть назад до центру і поверніть ногу у вихідне положення; потім повторіть з іншого боку. Зробіть 20 - 30 повторень.
4. Хрускіт талії
Хрускіт талії працює на ваші черевні м’язи та бічні м’язи, або коси.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть лежати на підлозі так, ніби підготовлені до звичайного хрускіту, з руками за голову та зігнутими колінами. Зігніть в талії, тримаючи плечі на підлозі. Дозвольте ногам опуститися на одну сторону, при цьому одна нога спирається на землю, а інша нога зверху. Для роботи м’язів тримайте верхню частину тіла прямо і виконайте хрускіт. Після 20 - 30 повторень перемістіть ноги назад до центру, потім в іншу сторону тіла і повторіть вправу.
5. Скручування талії
Ще одна вправа, що використовується для зміцнення м’язів живота і косих - це поворот талії.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на підлогу, коліна в положенні столу, а долоні притиснуті до підлоги. Тримаючи верхню частину тіла прямо, повільно опускайте ноги в одну сторону, зберігаючи зігнуте коліно положення. Опустіть ноги якомога далі, фактично не торкаючись підлоги і не скручуючи талію. На мить зробіть паузу, потім повільно підніміть ноги назад у положення стільниці. На мить зробіть паузу і повторіть з іншого боку. Зробіть 20 - 30 повторень.
