L-аргінін та L-цитрулін - це амінокислоти, які надають широкий спектр впливу на ваш організм. Обидва ці білкові будівельні блоки можна природним чином знайти в продуктах харчування та синтезуватись у вашому організмі з інших джерел. Насправді цитрулін може вироблятися у вашому організмі з аргініну. Аргінін та цитруллін можна приймати як харчові добавки для потенційних переваг для здоров'я та низької токсичності, хоча деякі побічні ефекти були пов’язані із вживанням аргініну. Порадьтеся з лікарем, перш ніж використовувати ці сполуки, щоб переконатися, що вони безпечні для споживання.
Дозування аргініну
Аргінін природно міститься в горіхах, насінні, крупах, кукурудзі, м’ясі та багатьох інших харчових продуктах. За даними клініки Майо, для стандартизованої дози або аргініну мало свідчень, оскільки було вивчено багато різних доз. Загальна доза добавок аргініну коливається від 2 до 3 г тричі на день, загалом від 6 до 12 г на день. У певних клінічних умовах використовували до 20 г аргініну на день для успішного лікування симптомів застійної серцевої недостатності.
Безпека аргініну
За даними MedlinePlus, веб-сайту, спонсором якого є Національна бібліотека медицини, додавання аргініну, можливо, є безпечним для більшості людей, коли його приймають за короткий термін, однак такі побічні ефекти, як біль у шлунку, здуття живота, діарея, подагра, порушення в крові, алергія, Повідомлялося про запалення, астму та низький артеріальний тиск. Недостатньо інформації щодо безпеки прийому аргініну підліткам та вагітним або годуючим жінкам, тому застосування аргініну в цих групах населення не рекомендується.
Дозування цитруліну
Цитрулін міститься в природі найчастіше в кавунах, але також виводиться з метаболізму аргініну у вашому організмі. Існує невелика рецензована наукова інформація щодо ефективних доз цитруліну. Однак дослідження 2008 року, опубліковане "Британським журналом харчування", виявило, що короткочасне додавання цитруліну в дозах від 2 до 15 г є безпечним і добре переноситься. В іншому дослідженні, опублікованому в 2002 році «Британським журналом спортивної медицини», було встановлено, що 6 г цитрулінових добавок на день сприяє виробленню аеробної енергії та змінам м'язового обміну у здорових суб'єктів під час фізичних навантажень.
Інші міркування
Відповідно до книги, "Харчові добавки у спорті та фізичних вправах;" аргінін та цитруллін працюють разом, оскільки аргінін сприяє природній продукції цитруліну у вашому організмі. Велике споживання аргініну також призводить до підвищення рівня цитруліну в крові, можливо, робить додатком цитруллін зайвим, якщо ви приймаєте добавки аргініну. Однак недостатньо відомо про точний взаємозв'язок між аргініном і цитрулліном, щоб визначити правильну дозування цитруліну при одночасному прийомі аргініну.
