Вам не обов’язково бігати, щоб розвивати осколки гомілки. Біль викликається стресом на одній з основних кісток ноги. Цей стрес може виходити з якоїсь фізичної вправи, але може виникати після тренування, а не під час нього. Розколини гомілки рідко викликають занепокоєння. Якщо біль хронічна або виснажлива, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що у вас немає більш серйозного стану.
Що спричиняє осколки гомілки?
Синдром середнього великогомілкового стресу, або осколки гомілки, виникають, коли сила накладається на кістки гомілкової кістки та сполучну тканину. Гомілкова кістка - велика кістка, яка сидить в області гомілки, або в області литок. Ефект поштовху від бігу є частою причиною осколков гомілки, але будь-яка вправа з високим ударом може також спричинити осколки гомілки. Наприклад, грати в баскетбол вимагають раптових стартів і зупинок, які напружують гомілку і можуть призвести до осколків гомілки. Біль, ймовірно, виникає під час вправи, але може проявлятися пізніше, особливо якщо ви активні протягом дня.
Лікування
Основна перша допомога може зменшити біль від осколка гомілки. Як тільки біль починається, прикладіть пакет до льоду на область. Залиште лід на місці на 20 хвилин, щоб зменшити запалення і допомогти зняти біль. Подавайте лід чотири-вісім разів на день до трьох днів. Перейдіть на вправу з низьким ударом на кілька днів, щоб нога гоїлася. Наприклад, спробуйте їздити на велосипеді замість бігу. При необхідності візьміть знеболююче, як ібупрофен або ацетамінофен.
Профілактика
Носіть взуття з аркою-підставкою. Така підтримка збільшує кількість буфера і зменшує поштовхи до ніг. Носіть взуття, розроблену для тієї форми вправ, яка вам подобається. Тож якщо ви бігун, носіть кросівки. Розтягуйте литкові м’язи перед бігом або будь-яким сильним ударом. Розтягування допомагає прогріти тканини в області гомілок і нарощує силу. Наприклад, покладіть руки на стіну і відсуньте одну ногу назад. Тримайте ногу найближче до стіни, зігнуту в коліні. Притисніть п’яту задньої ноги до підлоги і потримайте п’ять секунд, потім перемкніть ноги. Чергування вправ із сильним та низьким впливом може зменшити навантаження на кістки гомілки. Якщо ви зараз працюєте п’ять днів на тиждень, скоротіть до трьох і витрачайте два дні на плавання.
Міркування
Біль від осколка гомілки повинна зменшитися при застосуванні льоду. Якщо цього немає, у вас може виникнути інша проблема. Повторне перенапруження або травма на нозі може призвести до стресових переломів великогомілкової кістки. Якщо дотик до болячки посилює біль, потрібно звернутися до лікаря, щоб виключити стресовий перелом. Якщо ви часто відчуваєте біль, пройдіть медичне обстеження та лікування. Не ігноруйте біль, яка не згасає.
