Ви знаєте, що місяці правильно харчуватися та битися в спортзал щодня обрізають живіт, але хто має на це час? Ну, ви повинні знайти час - принаймні, якщо ви хочете підтягнути свій гнійник на тривалий термін - але якщо вам потрібен швидкий підбір для вашого гнійника через майбутні пляжні канікули чи возз'єднання середньої школи, є швидкі кроки, які можна зробити. Результати можуть бути недовговічними, але можуть швидко виправити.
Заручитися
Увімкнення вашого гнійника, коли ви думаєте про це, чи то за кермом, за робочим столом чи пранням посуду, допомагає затягувати. Це може здатися занадто гарним, щоб b -вчинити, але це не так. Шлунковий вакуум, за допомогою якого ви підтягуєте пупок до спини та вгору під грудною кліткою, тренує ваш поперечний живіт, глибокий м'яз, що відповідає за гарну поставу. Він також утримує ваші внутрішні органи, підтягнуті, щоб у вас було менше здуття живота, яке виглядає провислим.
Отримайте відчуття ходу, спершу спробувавши його, лежачи. Тримайте одночасно 15 секунд і працюйте на довших затримках приблизно 60 секунд. Перейдіть до того, щоб утримувати вакуум з положення четвереньки, потім сісти і нарешті стоячи.
Невдовзі ви відчуєте, що природно тримати живіт міцно і зайнятим, коли стоїте, що надає вам вигляд більш тонізованого живота. Ви не будете робити повний вакуум в шлунку цілодобово - просто стоїте вище і більше займаєтесь.
: Поперечні тренування для живота
Наклейте його
Жоден крем не збирається назавжди зменшити жир, але інгредієнт, який називається амінофілін, обіцяє пропонувати деяку усадку живота. Наприклад, він використовується як бронхолітичний засіб для лікування астми та емфіземи, але, якщо його включати в крем, нанесений на живіт, це призвело до значних змін окружності талії живота, показало дослідження 2007 року, опубліковане в «Діабет, ожиріння та метаболізм».
Всього в дослідженні взяли участь 50 учасників, в яких половина щодня застосовувала крем протягом 12 тижнів, а ще половина нічого не робила. Усі учасники їли всього 1200 калорій на день, і їм пропонували займатися фізичними вправами пішки. Усі учасники схуднули, але ті, хто застосовував крем, зазнали набагато більшого зменшення окружності талії - в середньому на 11 сантиметрів проти 5 сантиметрів.
Хоча крем не буде працювати магією довгостроково, щоб допомогти вам втратити жир, він може тимчасово сповнити клітини шкіри і змусити вас виглядати пишніше, коли ви проходите програму схуднення.
Їжте розумно
Їжа розумна включає солідні солодощі, алкоголь та рафіновані зерна. Зробіть так, щоб більшість страв містили нежирні білки - такі як риба, курка і стейк з фланків - і водянисті овочі. Ця дієта допомагає регулярно зберігати травний тракт і зменшує затримку води, відлякуючи здуття живота та запори. Ви також можете втратити кілька кілограмів, харчуючись таким чином, що розкриває ваші м'язи ab, тому ви виглядаєте стрункішими і міцніше.
Уникайте продуктів, які можуть змусити ваш шлунок набрякнути і змусити ваш гнійник виглядати що завгодно, але не тісно. Молочні, цільнозернові та газовані напої також можуть викликати травні бурчання, що заважають тісному новоутворенню.
